ডিজিটেল ডেস্ক :
ব্যায়াম কৰোঁতে, বেছিভাগ সময়ত মুখ্য গাঁঠি আৰু পেশী গোট যেনে-এবচ, কান্ধ আৰু কঁকালৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়। কিন্তু গোৰোহাৰ ওপৰত আমাৰ গুৰুত্ব অতিকৈ কম হোৱা দেখা যায়৷ শৰীৰৰ আন যিকোনো অংশৰ দৰেই গোৰোহাও অত্যাৱশ্যকীয়। গোৰোহা হৈছে এক জটিল গাঁঠি, যি দিনে একাধিক কাৰ্য সম্পাদন কৰাত সহায় কৰে। শাৰীৰিক সক্ৰিয়তাৰ অভাৱ আৰু ভুল ব্যায়াম কৰাৰ দৰে বহুতো কাৰণ আছে যিয়ে গোৰোহাবোৰ দুৰ্বল কৰিব পাৰে। ইয়াত ৫টা গোৰোহা শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম আছে যাক ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।
দ্য হিল ৱাক (ফিটনেছ টিপচ)-
পদক্ষেপ ১: আপোনাৰ ভৰি একেলগে
ৰাখক আৰু কাষত হাত ৰাখি পোনকৈ থিয় হওঁক।
পদক্ষেপ ২: শৰীৰৰ ওজন গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মাটিৰ পৰা উঠাই দিয়ক।
পদক্ষেপ ৩: এনেদৰে অলপ খোজ কাঢ়ক।
ওজন অবিহনে ব্যায়াম কৰক
পদক্ষেপ ১: আপোনাৰ ভৰি আৰু হাত আগলৈ প্ৰসাৰিত কৰক আৰু মেটত শুই দিয়ক।
পদক্ষেপ ২: ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়ক আৰু ঘড়ীৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ বিপৰীত দিশত গোৰোহাটো কেইবাবাৰো ঘূৰাই থাকক
পদক্ষেপ ৪: গোৰোহাকেইটা ১৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে এনেদৰে থাকক।
মজিয়াত এখন ভৰিৰে ভাৰসাম্য ৰাখক ।
পদক্ষেপ ১: বল এটাত পোনকৈ থিয় হওঁক আৰু শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰাখক।
পদক্ষেপ ২: আপোনাৰ বাওঁ ভৰিখন পিছফালে তুলি লওক আৰু বলত ৰখা এখন ভৰিৰ ওপৰত শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰাখক।
পদক্ষেপ ৩: ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ স্কোৱাট কৰিব পাৰি বা দুয়োখন হাত প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰি।
কাফ ৰাইজ
পদক্ষেপ ১: আপোনাৰ ভৰি অলপ আঁতৰত ৰাখক আৰু বেৰৰ ওচৰত পোনকৈ থিয় হওঁক।
পদক্ষেপ ২: আপোনাৰ হাত বেৰত ৰাখক আৰু ভৰি ওপৰলৈ ৰাখি থিয় হওঁক।
পদক্ষেপ ৩: শৰীৰটো পোন ৰাখিব আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিব।
পদক্ষেপ ৪: বিৰতি লওঁক আৰু আপোনাৰ ভৰি তললৈ ৰাখক। ইয়াক ১০-১৫বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগে।
জাম্প স্কোৱাট
পদক্ষেপ ১: আপোনাৰ ভৰি দুখন পাৰ কৰি আপোনাৰ কান্ধ বহল কৰি থিয় হওঁক।
পদক্ষেপ ২: কঁকালটো পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু মূল অংশটো ব্যৱহাৰ কৰি স্কোৱাট ভংগীমালৈ আহক।
পদক্ষেপ ৩: এক মিনিটৰ বাবে বিৰতি লওক আৰু ওপৰলৈ জঁপিয়াই পুনৰ তললৈ যাওক।
পদক্ষেপ ৪: ইয়াক পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগিব আৰু শৰীৰটো স্কোৱাট স্থিতিলৈ ঘূৰাই আনিব লাগিব।
Leave A Comment