ৰাষ্ট্ৰীয়
ডিজিটেল ডেস্কঃ পাকিস্তানত সিন্ধু প্রদেশত পানীক লৈ চলি থকা আন্দোলনৰ সময়ত ব্যাপক হাৰত হিংসাত্মক ঘটনা ঘটাৰ বাতৰি পোৱা গৈছে। সিন্ধু আৰু পঞ্জাব প্ৰদেশ
ডিজিটেল ডেস্ক : মহামাৰীৰ সময়ত মানুহৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াতো অধিক প্ৰয়োজনীয় হৈ পৰিছে৷ সুস্বাস্থ্য আৰু এটা মন সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ দৈনিক জীৱনশৈলীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো যথেষ্ট প্ৰয়োজন। অৱশ্যে এই সুস্থ জীৱনৰ বাবে আপুনি কেনে ধৰণৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিছে, শাৰীৰিকভাৱে আপুনি কিমান সক্ৰিয় তথা আপোনাৰ ভাল টোপনিৰ আদিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
যি এজন ব্যক্তিক জীৱনশৈলী আৰু স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি অধিক সক্ৰিয় দৃষ্টিভংগী লোৱাত সহায় কৰা পাঁচটা টিপছ :
১. শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপত লিপ্ত হোৱা
শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপে শৰীৰক আজিৰ পৃথিৱীত নীৰৱচ্ছিন্নভাৱে কাম কৰিবলৈ নমনীয়তা আৰু শক্তি প্ৰদান কৰে৷ ৰাতিপুৱা ব্যায়াম বা যোগাসনৰ এক অভ্যাস গঢ়ি তোলক৷ ক্ৰীড়া আৰু নৃত্যও এক উত্তম বিকল্প। যোগ আৰু ধ্যানৰ দৰে কাৰ্যকলাপে শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতা প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ উপৰি চাইকেল চলোৱা অভ্যাসেও শৰীৰক সুস্থ ৰখাৰ এক প্ৰয়াস।
২. পুষ্টিকৰ খাদ্য আৰু উপাদানবোৰৰ বিষয়ে জনা
বিভিন্ন পুষ্টিকৰ আৰু ভিটামিনযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। দৈনন্দিন খাদ্যৰ বাবে তৈয়াৰ কৰিব পাৰে এখন তালিকা৷ জাংক ফুড প্ৰত্যাহাৰ কৰাৰ লগতে ঘৰুৱাভাৱে তৈয়াৰ কৰা খাদ্য গ্ৰহণত গুৰুত্ব দিয়ক৷ অৱশ্যে এই ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ খাদ্যৰ উপাদানবোৰৰ বিষয়ে জানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ৷ বিশেষকৈ খোৱা তেল যি প্ৰতিটো আহাৰত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। জৈৱিক সামগ্ৰী ক্ৰয় কৰা আৰু ঘৰত খোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
৩. টোপনিৰ সময়সূচী
দুৰ্বলভাৱে বিশ্ৰাম ল'লে বা নিদ্ৰাহীনতাৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰৰ লগতে মানসিকভাৱেও সুস্থ অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে। প্ৰয়োজনীয় বিশ্ৰামৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে নিশাৰ ভাল টোপনি গুৰুত্বপূৰ্ণ। টোপনিৰ সময়সূচী অনুসৰণ কৰা আৰু পৰ্যাপ্ত সময় পোৱাটোৱে চাপ হ্ৰাস কৰাত আৰু গোটেই দিনটো উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিয়ে ২৪ ঘন্টাৰ ভিতৰত ৭-৮ ঘণ্টা শুব লাগে। অত্যাধিক কম বা অত্যাধিক টোপনি ভাল নহয়। প্ৰতিদিনে বিভিন্ন সময়ত শোৱাটো ভাল নহয় স্বাস্থ্যৰ পক্ষে।
৪. চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ কৌশল শিকক
চাপৰ ফলত আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ গুৰুতৰ ক্ষতি হয়। উদ্বেগ থকা লোকসকলৰ বাবে কৰিবলগা তালিকা আৰু অগ্ৰাধিকাৰ তালিকাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয়। আমোদজনক কাৰ্যকলাপত লিপ্ত হোৱা, ৰুচিৰ বাবে সময় দিয়া, ভ্ৰমণত যোৱা আদি কামে আপোনাৰ দৈনন্দিন ৰুটিনৰ পৰা কিছু চাপমুক্ত কৰাত সহায় কৰে৷ চাপৰ ফলত আৱেগ বৃদ্ধি হ'ব পাৰে যি এজনে নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে, আৰু সেয়েহে চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে আপোনাৰ চাৰিওফালৰ লোকৰ সৈতে ইতিবাচক সম্পৰ্ক বজাই ৰখাৰ প্ৰয়োজন।
৫. বেয়া অভ্যাসৰ পৰা মুক্ত হওক
ধূমপান আৰু অত্যাধিক সুৰাপানৰ ফলত কৰ্কট ৰোগৰ দৰে দীৰ্ঘম্যাদী ৰোগ হয় বুলি জনা যায়। যদিও মাজে মাজে এগিলাচ ৱাইনে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰচাৰ কৰিব পাৰে৷ সুৰাৰ অনিয়ন্ত্ৰিত সেৱন আৰু অত্যাধিক ধূমপানৰ ফলত বহুতো হ্ৰস্বম্যাদী আৰু দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যৰ সমস্যা হ'ব পাৰে।
Leave A Comment