ডিজিটেল ডেস্ক: কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ’লে হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে গুৰুতৰ বিপদৰ সৃষ্টি হয় আৰু আনকি হাৰ্ট এটেক হ’ব পাৰে। উচ্চ কলেষ্টেৰল হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, যদি কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰলৈ যায় তেন্তে ই মাৰাত্মক হ’ব পাৰে। শৰীৰত সঠিক কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ ভাল খাদ্যৰ লগতে ভালদৰে টোপনি লোৱাটো ভাল। কিন্তু, উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি নিয়মিতভাৱে যোগাসন আৰম্ভ কৰিব লাগিব।
শৰীৰত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পৰা শীৰ্ষ ৫ টা যোগাসন ৰ বিষয়ে জানো আহক-
১/ সৰ্বাংগাসনঃ সৰ্বাংগাসন যোগে বৃদ্ধি পোৱা কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰে। কৰিবলগীয়া আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ আসনবোৰৰ ভিতৰত এই আসন অন্যতম। শৰীৰত বেয়া কলেষ্টেৰল এই আসনৰ দ্বাৰা কমাব পাৰি। এই যোগ ভংগীমা কৰিবলৈ প্ৰথমে ভৰি দুখন পিঠিত তুলি ল’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত গোটেই ওজনটো কান্ধ, মূৰ আৰু কঁকালত দিব লাগে। ভৰি দুখন যিমান পাৰে পোনকৈ ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি সুস্থিৰ হৈ নাথাকে। হাৰ্নিয়া, থাইৰয়ড বা হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ দৰে সমস্যা থকা লোকসকলে এই আসন পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
২/পশ্চিমোত্তাসন: শৰীৰত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবেও পশ্চিমোত্তাসন অতি উত্তম বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে ভৰি দুখন পোন কৰি বহিব লাগে। তাৰ পিছত উশাহ এৰি যোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে আগলৈ কুঁজৰাই ভৰি দুখন ওপৰলৈ নিদিয়াকৈ নাকেৰে আঁঠু দুটা স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
৩) কপালভাটী প্ৰাণায়ামঃ কপালভাটি প্ৰাণায়াম কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাত অতি উত্তম বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে। ই মেদবহুলতাও নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াৰ বাবে পোনে পোনে বহি দীঘল আৰু দীঘলকৈ উশাহ লৈ পেটটো ভিতৰলৈ টানি উশাহ এৰি দিব লাগে। এনেদৰে অবিৰতভাৱে কৰিলে ক্লান্তি আঁতৰোৱাতো সহায়ক হয়। মাইগ্ৰেইন, গৰ্ভাৱস্থা আৰু মাহেকীয়া সময়ত কপালভাটি প্ৰাণায়াম পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
৪/ বজ্ৰাসনঃ বজ্ৰ মানে হীৰা আৰু এই আসন কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাৰ অন্যতম গুৰুত্বপূৰ্ণ আসন। খাদ্য খোৱাৰ পিছতো কৰিব পৰা যোগ ৰূপবোৰৰ ভিতৰত এইটোও অন্যতম। এই আসনে সক্ৰিয় হজম শক্তিতো সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই পেশীৰ স্পামৰ টেনচন দূৰ কৰাত সহায় কৰে, আৰু ই তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰি কলেষ্টেৰল কমায়। ডাইমণ্ড প’জ নামেৰেও জনাজাত এইটো এটা সাধাৰণ বহাৰ ভংগীমা। এই আসনত শৰীৰৰ ওজন গোৰোহাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে । আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন বেঁকা কৰি নিতম্বৰ ওপৰত থৈ বহিব লাগে। আঁঠু দুটা কাষে কাষে যোৰ কৰা হ’ব। মেৰুদণ্ড পোন হ’ব। দুয়োখন হাত দুয়ো আঁঠুত থাকিব। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল'ব লাগে। ত্ৰিশ ছেকেণ্ডৰ পৰা ক্ৰমান্বয়ে দুমিনিটলৈ বৃদ্ধি কৰিব লাগে। এই ৰূপটো তিনিবাৰ অভ্যাস কৰক। প্ৰতিটো বাৰৰ পিছত জিৰণি লওক।
৫/ চক্ৰাসনঃ উৰ্দ্ধ্ব ধনুৰাসন নামেৰেও জনাজাত এই আসনে হৃদযন্ত্ৰৰ সজীৱতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ই থাইৰয়ড আৰু পিটুইটাৰী গ্ৰন্থিসমূহক উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰে আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এইটো এটা ডিপ বেণ্ডিং প’জত গোটেই শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লৈ হাতৰ তলুৱা আৰু ভৰি মাটিত ৰাখিব লাগে। আঙুলিবোৰ কান্ধৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে আৰু শৰীৰৰ ওজন হাতৰ তলুৱা আৰু ভৰিৰ ওপৰত হ’ব লাগে।
Leave A Comment