আঞ্চলিক
ডিজিটেল ডেস্ক সাংস্কৃতিক পৰিক্ৰমা বিভাগৰ উদ্যোগত বিষ্ণু ৰাভা দিৱসৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কেইবাগৰাকী বৰেণ্য ব্যক্তিলৈ আগবঢ়োৱা হৈছে ২০২৫ বৰ্ষৰ বিভিন্ন
ডিজিটেল
ডেস্ক : সাধাৰণতে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা, দুৰ্বল, অলস,
মানসিক চাপ, মনটো অস্থিৰ হোৱাৰ দেখা যায়। সেয়েহে টোপনিৰ অভাৱ এটা ডাঙৰ সমস্যা হৈ পৰিছে।
স্পষ্টভাৱে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নোলোৱাটোৱে স্বাস্থ্যৰ ওপৰত গভীৰ প্ৰভাৱ পেলায়।
এই ৰোগৰ বাবে আপুনি নিজেই দায়ী। আচলতে বহুতো কাৰকে আপোনাৰ টোপনিত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
আপুনি এটা কথা মনত ৰখা উচিত যে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে ভাগৰ, দুৰ্বলতা, অলসতা,
টেনচন আৰু শৰীৰৰ বিষৰ বাহিৰেও উচ্চ ৰক্তচাপ, ডায়েবেটিছ, হাৰ্ট এটেক, হাৰ্ট ফেইলাৰ
বা ষ্ট্ৰোক আদি বহুতো গুৰুতৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। এনে বহুতো বেয়া অভ্যাস
আছে, যিবোৰে আপোনাৰ টোপনিত ব্যাঘাত জন্মায়। জানো আহক ইয়াৰ কাৰকসমূহ।
১.
নিশা খাদ্য নোখোৱাকৈ শোৱা-
এনচিবিআইৰ
এক প্ৰতিবেদন অনুসৰি আপুনি হয়তো বিশেষ ডায়েট প্লেন মানি চলিছে বা ভোক অনুভৱ নকৰিলেও
নিশা একো নোখোৱাকৈ শুব নালাগে। বেছিকৈ খোৱাটো ভাল টোপনিৰ বাবে সমস্যা যদিও নিশা খাদ্য
নাখালেও গভীৰ টোপনি নাহে।
২.
দিনত শোৱা অভ্যাস কৰা-
প্ৰায়ে
দেখা যায় যে সময় পোৱাৰ লগে লগে দিনৰ ভাগত মানুহ টোপনি যায়। স্পষ্টভাৱে ইয়াৰ ফলত
ৰাতিৰ টোপনিৰ মান বেয়া হ’ব পাৰে। দিনত যদি টোপনি অহা অনুভৱ হয় তেন্তে তাৰ অৰ্থ হ’ল-কিছু
ষ্ট্ৰেচিং কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত টোপনি আহিব আৰু অক্সিজেনৰ সোঁত বৃদ্ধি পাব, তেজৰ সঞ্চালন
উন্নত হ’ব।
৩.
ব্ৰেকফাষ্ট নকৰা-
ব্ৰেকফাষ্টৰ
লগত নিশা টোপনি যোৱাৰ কোনো সম্পৰ্ক নাই। কিন্তু পুৱা ব্ৰেকফাষ্টে আপোনাৰ শৰীৰক সংকেত
দিয়ে যে এতিয়া ইয়াৰ কাম আৰম্ভ হৈছে আৰু ই সেই অনুসৰি কাম কৰে। ইয়াৰ উপৰি ব্ৰেকফাষ্টেও
বিপাকীয় ক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। যেতিয়া আপুনি খাদ্যৰ মাজত বেছি সময় বিৰতি লয় বা
ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়ে, তেতিয়া মগজুৱে সঠিকভাৱে কাম নকৰা হয়।
৪.
শোৱা কোঠাটো চাফা নকৰা-
যদি
আপুনি আপোনাৰ চাৰিওফালে থাকিলেও মগজুৱেও সঠিকভাৱে কাম নকৰে। বিশ্বাস কৰা হয় যে মগজুৱে
চাৰিওফালৰ আশে-পাশে পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা বিচাৰে। এনে অৱস্থাত শোৱা কোঠাৰ চাৰিওকাষে
সিঁচৰতি হৈ থকা বস্তু দেখিলে আপোনাৰ টোপনিও বিঘ্নিত হয়।
৫.
সঠিক পদ্ধিতত নোশোৱা
মেয়’
ক্লিনিকৰ এক প্ৰতিবেদন অনুসৰি সকলোৰে নিজৰ নিজৰ প্ৰিয় স্থান থাকে। পেটত শুই থকাটোৱেই
আটাইতকৈ বেয়া বুলি গণ্য কৰা হয়, কিয়নো এই অৱস্থাত মেৰুদণ্ড আৰু পেশীবোৰ শিথিল নহয়,
বুকুখন সংকোচিত হৈ উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হয়।
৬. শোৱাৰ
আগতে মিঠা খোৱা-
চেনিৰ
কাম হৈছে মগজু সক্ৰিয় কৰা আৰু যদি ৰাতি মগজু সক্ৰিয় হৈ থাকে তেন্তে টোপনি কেনেকৈ
আহিব। শুই উঠাৰ আগতে যদি চকলেট খায় তেন্তে ইয়াত কেফেইন থকাৰ বাবে ই অনিদ্ৰাৰ সৃষ্টি
কৰিব পাৰে।
Leave A Comment