ন’ স্মকিং ডে’ৰ দিনাই ধূমপান ত্যাগৰ বাবে গ্ৰহণ কৰক ৭টা সহজ উপায়

ডিজিটেল ডেস্ক: প্ৰতিবছৰে ৯ মাৰ্চৰ দিনটোক দেশত ‘ন’ স্মকিং ডে’ হিচাপে পালন কৰা হয়। এই বিশেষ দিনটোত জনসাধাৰণক ধূমপান আসক্তিৰ পৰা মুক্ত কৰিবলৈ আৰু স্বাস্থ্যৰ বাবে ধূমপানৰ ফলত হোৱা ক্ষতিৰ বিষয়ে সজাগ কৰিবলৈকে উদযাপন কৰা হয়। ধূমপানৰ ফলত কেৱল হাওঁফাওঁৱে নহয় স্বাস্থ্যৰ বাবেও সমস্যাৰ মূল কাৰণ হ’ব পাৰে। যদি আপুনিও এই আসক্তিত ভুগি আছে, তেন্তে কোনো পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অবিহনে এই সহজ উপায়বোৰ গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। গুৰুগ্ৰামৰ ফৰ্টিছ মেম’ৰিয়েল ৰিচাৰ্ছ ইনষ্টিটিউটৰ পুলম’ন’লজীৰ সঞ্চালক ডাঃ মনোজ গোৱেলৰ মতে ধূমপানৰ আসক্তিয়ে স্বাস্থ্যৰ যথেষ্ট ক্ষতি কৰে। প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত আপুনি এই আসক্তি ত্যাগ কৰিবলৈ ইচ্ছাশক্তি, স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য আৰু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত। এইকেইটা উপায়েৰে আপুনি ধূমপানৰ আসক্তি আঁতৰাব পাৰে- ১. যোগাসনঃ- ড০ মনোজ গোৱেলৰ মতে ব্যায়ামৰ জৰিয়তে ধূমপানৰ আসক্তি হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে আপুনি এৰোবিক্স বা কাৰ্ডিঅ’ৰ সৈতে ভুজঙ্গাসন, সেতুবান্ধাসন, সৰ্বঙ্গসন, বালাচানাৰ সহায় ল’ব পাৰে। ২. সংশ্লিষ্টঃ- যদি আপুনি ধূমপানৰ আসক্তি ত্যাগ কৰিব বিচাৰে, তেনেহ’লে আপোনাৰ মন সদায় ধূমপান কৰিবলগা পৰিৱেশ আৰু সংগৰ পৰা দূৰত ৰাখিব। ৩. ইচ্ছাশক্তিঃ- যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে চিগাৰেটৰ প্ৰতি আপোনাৰ আসক্তি ত্যাগ কৰিব বিচাৰে, আপোনাৰ বাবে এক সময়সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক। তাৰ পাছতো যদি আপুনি চিগাৰেট সেৱন কৰাৰ আগ্ৰহ অনুভৱ কৰে, তেন্তে দীঘলীয়া উশাহ লৈ পানী সেৱন কৰক। এনে কৰাৰ ফলত আপোনাৰ মনোযোগ চিগাৰেটৰ পৰা আঁতৰ হ’ব। ৪. ভৱিষ্যতৰ বিষয়ে চিন্তা কৰকঃ- যেতিয়াই চিগাৰেট সেৱন কৰাৰ কথা মনলৈ আহে, আপোনাৰ কেৰিয়াৰ, পৰিয়াল, শিশু বা আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ইয়াৰ কুপ্ৰভাৱৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিব। ই আপোনাক অধিক ধূমপান ত্যাগ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰিব। ৫. নেমু পানীঃ- পুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে আপুনি দুগিলাচ কুহুমীয়া পানীত নেমু ৰসৰ লগত মৌ মিলাই খালে চিগাৰেট আসক্তিৰ পৰা দূৰত থাকিব। ৬. চফঃ- ধূমপান ত্যাগ কৰাৰ আটাইতকৈ কাৰ্যকৰী ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰ হৈছে চফগুটি। যেতিয়াই আপুনি চিগাৰেট খাবলৈ মন যায়, তেতিয়া অলপ চফগুটি খাব। ৭. চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শঃ- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অনুসৰি নিকোটিনৰ বিকল্প গ্ৰহণ কৰিও আপুনি চিগাৰেটৰ প্ৰতি থকা আপোনাৰ আসক্তি ত্যাগ কৰিব পাৰে।