ডিজিটেল ডেস্কঃ মেদবহুলতা বহু ৰোগৰ মূল কাৰণ আৰু বেছিভাগ মানুহেই ইয়াৰ প্ৰতি গুৰুত্ব নিদিয়ে। যেতিয়া সমস্যাটো অধিক হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া মানুহে ওজন কমাবলৈ বিভিন্ন কাম চেষ্টা কৰে, কিন্তু এয়া ইমান সহজ কাম নহয়। এইটো এটা দীঘলীয়া প্ৰক্ৰিয়া যাৰ বাবে বহুত ধৈৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন। ৮টা ৰাতিপুৱাৰ অভ্যাসে ওজন কমোৱাৰ কাম দ্ৰুতগতিত কৰে। তাৰ বিষয়ে জানো আহক।
১)হাই প্ৰ’টিন ব্ৰেকফাষ্ট- ব্ৰেকফাষ্ট হৈছে দিনটোৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আহাৰ। উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত ব্ৰেকফাষ্ট কৰিলে দুপৰীয়াৰ আহাৰলৈকে ভোক অনুভৱ নহয়। এক গৱেষণাৰ মতে, উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত ব্ৰেকফাষ্ট খালে সাধাৰণ প্ৰ’টিনযুক্ত ব্ৰেকফাষ্টতকৈ সঘনাই খাদ্য খোৱাৰ হেঁপাহ কমি যায়। উচ্চ প্ৰটিনৰ ফলত ঘ্ৰেলিন হৰম’নৰ পৰিমাণ কমি যায়। এই হৰম’নক ‘হাংগাৰ হৰম’ন’ বুলিও কোৱা হয়। প্ৰটিনে এই হৰম’ন কমাবলৈ কাম কৰে। ইয়াৰ বাবে ব্ৰেকফাষ্টত কণী, দৈ, পনিৰ, বাদাম আৰু চিয়া ছীডছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।
২)প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী- ৰাতিপুৱাটো এগিলাচ বা দুগিলাচ পানীৰে আৰম্ভ কৰক, ই ওজন কমোৱাত সহায় কৰে। পানীয়ে শৰীৰত শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ৬০ মিনিটৰ বাবে কেলৰি জ্বলোৱাত সহায় কৰে। এক অধ্যয়ন অনুসৰি ৫০০ মিলিলিটাৰ পানী খালে বিপাকীয় হাৰ ৩০% বৃদ্ধি পায়। অধিক পানী খালে খাদ্যত বিশেষ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। পানীৰে দিনটো আৰম্ভ কৰিলে শৰীৰটো হাইড্ৰেটেড হৈ থকাই নহয়, ওজনো দ্ৰুতগতিত হ্ৰাস পায়। ভোকৰো সৃষ্টি নকৰে।
৩)ওজন জোখা- প্ৰতিদিনে পুৱা ওজন জুখিলে ওজন কমাবলৈ অতি ফলপ্ৰসূ বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আত্মনিয়ন্ত্ৰণৰ অভ্যাসৰ সৃষ্টি হয়। এটা অধ্যয়নত প্ৰতিদিনে ওজন জোখা ৪৭ জন লোকৰ ওজন ৬ মাহৰ ভিতৰত ৬ কিলোগ্ৰাম হ্ৰাস পোৱা দেখা গৈছে, আনহাতে মাজে মাজে জোখা লোকৰ ক্ষেত্ৰত এনে হোৱা নাছিল। প্ৰতিদিনে পুৱা ওজন জুখিলে ভাল অভ্যাসৰ সৃষ্টি হয় যিয়ে ওজন কমাবলৈ সহায় কৰে। উত্তম ফলাফলৰ বাবে ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে ওজন জুখিব লাগে।
৪)ৰ’দত বহা- ৰাতিপুৱা কিছু সময় ৰ’দত বহিলে ওজন কমোৱাত সহায় হয়। সূৰ্যৰ পোহৰৰ পৰা পোৱা ভিটামিন ডি স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী। অধ্যয়ন অনুসৰি ভিটামিন ডিয়ে বৃদ্ধি হোৱাত বাধা দিয়ে। এটা গৱেষণাত ২১৮ গৰাকী অতিৰিক্ত ওজনৰ মহিলাই প্ৰায় এবছৰ ধৰি ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিছিল। এই অধ্যয়নত এই মহিলাসকলৰ ওজন ভিটামিন ডি নোলোৱা মহিলাসকলতকৈ ৩ কিলোগ্ৰাম পৰ্যন্ত কম হোৱা দেখা গৈছে। প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা ১০-১৫ মিনিট ৰ’দত বহিলে ওজন কমাবলৈ উপকাৰী।
৫)ব্যায়াম- ৰাতিপুৱা ব্যায়াম কৰিলে ওজন সোনকালে কমি যায়। পুৱা সোনকালে ব্যায়াম কৰিলে তেজৰ শৰ্কৰা নিয়ন্ত্ৰণত থাকে আৰু ইয়াৰ বাবে সোনকালে ভোক নাথাকে। ইয়াৰ বাহিৰেও ৰাতিপুৱা ব্যায়াম কৰিলে সন্তুষ্টিৰ অনুভৱ হয়। যদি আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে প্ৰতিদিনে পুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত ব্যায়াম কৰিলে সন্তুষ্টিৰ অনুভৱ হয়। যদি আপুনি ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে প্ৰতিদিনে পুৱা উঠি যোৱাৰ পিছত ব্যায়াম কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
৬)দুপৰীয়াৰ আহাৰত মনোযোগ দিয়ক- দুপৰীয়াৰ আহাৰ আগতীয়াকৈ বনাবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি কি খাই আছে তাৰ ওপৰত সঠিক মনোযোগ দিব পাৰে, যিয়ে ওজন কমাব পৰা পৰিকল্পনাত সহায় কৰে। অধ্যয়নটোৰ মতে, খাদ্য পৰিকল্পনা ভাল খাদ্যৰ মানদণ্ডৰ সৈতে জড়িত। মেদবহুলতা হ্ৰাস কৰাত ই ফলপ্ৰসূ। ঘৰতে বনোৱা খাদ্যই খাদ্যাভ্যাস উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ চৰ্বি কমায়। দিনটোৰ আহাৰ এৰাতি আগতীয়াকৈ পৰিকল্পনা কৰক যাতে ৰাতিপুৱা সাৰ পালে মাত্ৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাতহে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
৭)ভালদৰে টোপনি যাওক- ৰাতি সোনকালে শোলে ওজন কমোৱাত সহায় হয়। টোপনি আৰু ভোকৰ মাজত এক ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে। গভীৰ নিশালৈকে সাৰ পাই থকা লোকসকলে সাধাৰণতে কিবা এটা বা আনটো খাই থাকে। ৰাতি উচ্চ কাৰ্ব আৰু কেলৰিযুক্ত খাদ্য খালে মেদবহুলতা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পায়। শুই উঠাৰ লগে লগে কেলৰিযুক্ত খাদ্য খাব নালাগে। যিসকল লোকে ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পায়, তেওঁলোকে ভালকৈ ব্ৰেকফাষ্ট কৰে, ব্যায়াম কৰে আৰু নিজৰ ৰুটিন ভালকৈ ৰাখে। এই সকলোবোৰ বস্তু ওজন কমাবলৈ ফলপ্ৰসূ।
৮)যাতায়তৰ মাধ্যমৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক-গৱেষণাৰ মতে, খোজকাঢ়ি, চাইকেল চলোৱা বা ৰাজহুৱা পৰিবহণ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ক্ষীপ্ৰতাৰে কমাবি পাৰি। অধ্যয়নৰ মতে, যিসকল লোকে যাতায়তৰ বাবে সকলোতে গাড়ী ব্যৱহাৰ কৰে, তেওঁলোকৰ ওজন প্ৰায়ে বৃদ্ধি পায়। সপ্তাহত কেইদিনমানৰ বাবেও চাইকেল বা ৰাজহুৱা পৰিবহণ ব্যৱহাৰ কৰিলে ওজন কমাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Continue Reading
