ডিজিটেল ডেস্কঃ বহু মানুহে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হয়। বিশেষকৈ ৰাতি কেইবাটাও কাৰণত উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা যায়। হাঁপানী, এলাৰ্জী, বা উদ্বেগ আদি বিভিন্ন কাৰণত হাওঁফাওঁ বা হৃদযন্ত্ৰত প্ৰভাৱ পৰে। বাধাপ্ৰাপ্ত টোপনি, হাঁপানী বা আন অনুৰূপ অৱস্থা থকাসকলে সঘনাই ৰাতি সাৰ পোৱাৰ অনুভৱ কৰে, যাৰ ফলত দিনত ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়।
ইয়াৰ ফলত শেষত আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত এনেদৰে প্ৰভাৱ পৰিব যে কৰ্মক্ষেত্ৰ আৰু ব্যক্তিগত জীৱনতো সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিকে, ইয়াৰ সমাধান কি? প্ৰশ্নৰ উত্তৰ হ’ল জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল, আৰু বনৌষধিৰ দ্বাৰা শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যাসমূহ পৰিচালনা কৰা।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বজাই ৰাখকঃ ফল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, আৰু প্ৰটিনেৰে সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকৰ আৰু সুষম খাদ্য আপোনাৰ হাওঁফাওঁক সুস্থ কৰি ৰখাৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান। গতিকে প্ৰটিন, কাৰ্বহাইড্ৰেট, আঁহ, চৰ্বি, ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থৰ সুষম আহাৰ নিশ্চিত কৰি ভালদৰে উশাহ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
হাইড্ৰেটেড হৈ থাককঃ হাওঁফাওঁৰ বিকাৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাসকলে অধিক পানী খাব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাওঁফাওঁৰ দ্বাৰা সৃষ্টি হোৱা শ্লেষ্মা পাতল কৰি উশাহ লোৱাত সহজ হয়। তদুপৰি ই সমগ্ৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰ পৰিষ্কাৰ কৰে আৰু ব্যক্তিজনৰ শৰীৰত অধিক অক্সিজেন থাকে।
নিয়মীয়া ব্যায়ামঃ আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাক ভালদৰে উশাহ লোৱাত সহায় কৰিবলৈ দৈনিক শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। দ্ৰুত খোজ কঢ়া, যোগাসন, সাঁতোৰকে ধৰি কাৰ্য্যকলাপ আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে আনহাতে এৰোবিক ব্যায়ামও যথেষ্ট ফলপ্ৰসূ বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।
শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামঃ পেটৰ মাজেৰে গভীৰভাৱে উশাহ লোৱা আৰু পাৰ্চড-লিপ শ্বাস-প্ৰশ্বাস আৰু ডায়েফ্ৰামমেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ দৰে কৌশলে নিজৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণত অতি ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। কিন্তু এই কথা মনত ৰখা প্ৰয়োজন যে গভীৰ উশাহ লোৱাৰ লগত কিছু বিপদৰ সৃষ্টি হয়।
ভাপ উশাহ লোৱাঃ গৰম পানীৰ বাটিৰ পৰা ভাপ উশাহ ল’লে নাক বন্ধ দূৰ কৰাত সহায়ক হয় কাৰণ ই ব্যক্তিৰ নাকৰ পথ খোলা কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত উশাহ লোৱাত কষ্ট কমি যায়। ভাপৰ পৰা অহা তাপ আৰু আৰ্দ্ৰতাই হাওঁফাওঁৰ শ্লেষ্মা ভাঙি পেলোৱাতো সহায় কৰে।
বনৌষধি চাহঃ কিছুমান বনৌষধি চাহে শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰক শান্ত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত কোনো অসুবিধা নোহোৱাকৈ উশাহ লোৱাত সহায়ক হ’ব।
ধূমপান আৰু প্ৰদূষক পৰিহাৰ কৰকঃ বাহিৰৰ গুণগত মান দিনক দিনে বেয়া হৈ আহিছে। যিমান পাৰি ঘৰৰ ভিতৰতে থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ উপৰিও ধূমপান আৰু অন্যান্য পদাৰ্থ পৰিহাৰ কৰক যিয়ে শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যা আৰু বেছি বেয়া কৰিব পাৰে।
Continue Reading
