ডিজিটেল ডেস্ক: শেহতীয়াকৈ বিশ্বত অধিকাংশ যুৱক-যুৱতীয়েই আক্ৰান্ত হৈছে আঁঠুৰ বিষত৷ বিশ্বজুৰি ৪০ বছৰতকৈ অধিক বয়সৰ পাঁচজনৰ ভিতৰত এজনতকৈ অধিক লোকৰ দীৰ্ঘম্যাদী আঁঠুৰ বিষৰ সমস্যা আছে। এইটো এনে এক সমস্যা যিয়ে মানুহৰ জীৱনত এক ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যি কেৱল তেওঁলোক কিমান সক্ৰিয় সেয়াই নহয়, তেওঁলোকৰ আৱেগিক সুস্থতাকো প্ৰভাৱিত কৰে।
কিন্তু কেৱল আঁঠুৰ বিষ সচৰাচৰ হোৱাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি ইয়াৰ সৈতে জীয়াই থাকিব লাগিব। কাৰণ যিয়েই নহওক, আপুনি কি কৰিব লাগে জানিলে আঁঠুৰ বিষৰ মোকাবিলা কৰা প্ৰায়ে তুলনামূলকভাৱে সহজ হৈ পৰে৷ আঁঠুৰ বিষ প্ৰায়ে আঘাতৰ ফলত হয় - যেনে খেল খেলি থাকোঁতে বা কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি থাকিলেও অনুভৱ হয়৷।
বহুতো যুৱক-যুৱতীৰ, বিশেষকৈ মহিলাৰ গাঁঠি অতি প্ৰসাৰিত হয় (যাক হাইপাৰমোবিলিটি বুলি জনা যায়), যাৰ ফলত বিষ হ'ব পাৰে য'ত আঁঠুসহ ‘টেণ্ডন’বোৰ গাঁঠিৰ সৈতে সংলগ্ন হয়৷ ৪০ বা ৫০ বছৰ বয়সৰ পাছত, আঁঠুৰ বিষৰ আটাইতকৈ সচৰাচৰ কাৰণ হৈছে অষ্টিওআৰ্থ্ৰাইটিছ। সাধাৰণতে, অষ্টিওআৰ্থ্ৰাইটিছৰ ফলত পুৱা প্ৰায় পাঁচৰ পৰা দহ মিনিটৰ বিষ আৰু জঠৰতা হয়। আপুনি গোটেই দিনটো কিমান সক্ৰিয় তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই বিষটো অধিক অৱনতি হ'ব পাৰে। দীৰ্ঘম্যাদী আঁঠুৰ বিষৰ ফলত মুখ্যতঃ উৰুত পেশী হ্ৰাস হ'ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত চলাচল প্ৰক্ৰিয়া অধিক কঠিন হ'ব পাৰে আৰু অধিক টেণ্ডন আৰু আঁঠুৰ সমস্যা হ'ব পাৰে।
কেতিয়াবা, আঁঠুৰ বিষ শৰীৰৰ আন ঠাইতো উৎপন্ন হ'ব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে, কঁকালৰ অষ্টিওআৰ্থ্ৰাইটিছ বা তলপিঠিৰ স্নায়ুৰ ওপৰত চাপৰ ফলতো আঁঠুৰ বিষ হ'ব পাৰে।
যদি আপুনি মাজে মাজে বা দীৰ্ঘম্যাদী আঁঠুৰ বিষ অনুভৱ কৰে, আপুনি কি কৰিব পাৰে? জানো আহক-
শক্তিশালী আৰু সক্ৰিয় কৰি ৰাখিব:
আপোনাৰ আঁঠুৰ চাৰিওফালৰ পেশী শক্তিশালী কৰিলে বিষ আৰু জঠৰতা লক্ষণীয়ভাৱে হ্ৰাস হ'ব। যদি আপোনাৰ আঁঠু যথেষ্ট দুৰ্বল, শক্তি গঢ়াৰ এক ভাল উপায় হৈছে চুইমিং পুলত খোজ কঢ়া। আপুনি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে, ব্যায়াম বাইক বা ক্ৰছ ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰক। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰে তেতিয়া কেইটামান অতিৰিক্ত বিষ আৰু বিষ হোৱাটো স্বাভাৱিক। আপুনি শক্তি গঢ়াৰ লগে লগে ই নিষ্পত্তি হ'ব।
যদি আপোনাৰ আঁঠুৰ বিষ অষ্টিওআৰ্থ্ৰাইটিছৰ ফলত হয়, আপুনি আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা অনুসৰি ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আপুনি সম্ভৱতঃ তত্বাৱধান কৰা ব্যায়াম কাৰ্যসূচীৰ পৰা আটাইতকৈ বেছি লাভান্বিত হ'ব। শক্তি বঢ়াবলৈ আপোনাক দিয়া কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত আছে ষ্টেপ আপ ইত্যাদি৷
আপোনাৰ ওজন চাওক:
ওজন বা মেদবহুল হোৱাৰ ফলত আঁঠুৰ ওপৰত অতিৰিক্ত চাপ পৰিব পাৰে। ওজন হ্ৰাস কৰিলে এই চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব আৰু প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰিব।
যিকোনো পৰিমাণৰ ওজন হ্ৰাস কৰিলে আঁঠুৰ অষ্টিওআৰ্থ্ৰাইটিছৰ লক্ষণউন্নত হ'ব পাৰে। কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ কমেও ১০% হ্ৰাস কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয় আৰু আপুনি শৰীৰৰ ওজন যিমানে হ্ৰাস কৰিব, আপুনি সিমানে অধিক লাভালাভ দেখিব।
এই মুহূৰ্তত, আঁঠুৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ওজন হ্ৰাস কৰাৰ লাভালাভবোৰ কেৱল অষ্টিওআৰ্থ্ৰাইটিছ থকা লোকসকলৰ ক্ষেত্ৰতহে অনুসন্ধান কৰা হৈছে।
বিষ প্ৰতিৰোধ কৰা:
বেছিভাগ লোকে ব্যায়াম আৰু অন্যান্য স্ব-ব্যৱস্থাপনা পদ্ধতিৰ জৰিয়তে (যেনে ওজন হ্ৰাস বা প্ৰসাৰিত) জৰিয়তে সফলতাৰে আঁঠুৰ বিষ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে, সেয়েহে সাধাৰণতে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন নহয়। কিন্তু যদি আপোনাৰ আঁঠুৰ বিষ ফাটি যোৱা লিগামেণ্ট বা উন্নত অষ্টিওআৰ্থ্ৰাইটিছৰ দৰে সমস্যাৰ বাবে হয়, আঁঠুৰ অস্ত্ৰোপচাৰৰ পৰামৰ্শ দিয়া হ'ব পাৰে। অষ্টিওআৰ্থ্ৰাইটিছ থকা লোকসকলৰ বাবে, মুঠ আঁঠু প্ৰতিস্থাপনৰ দৰে অস্ত্ৰোপচাৰৰ ফলত বিষ, দৈনন্দিন কাৰ্যকলাপ সম্পাদন কৰাৰ সামৰ্থ্য আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতাৰ উন্নতি হ'ব পাৰে।
যদি আপুনি ভৱিষ্যতে আঁঠুৰ বিষ প্ৰতিহত কৰিব বিচাৰে, সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ উপায়বোৰৰ ভিতৰত আছে শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় থকা আৰু স্বাস্থ্যকৰ ওজন বজাই ৰখা। উৰুৰ পেশী শক্তিশালী কৰি ৰাখিলে আঁঠুক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰিব। আৰু, এই আঁঠু শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামবোৰৰ বহুতো কোনো সঁজুলি অবিহনে ঘৰতে কৰিব পাৰি - যেনে পোনকৈ ভৰি ওপৰলৈ উঠোৱা (আপোনাৰ পিঠি পোন কৰি চকী এখনত বহি আৰু তললৈ নমাৰ আগতে আপোনাৰ ভৰি পোনকৈ ওপৰলৈ উঠোৱা) ইত্যাদি৷
