গৱেষণাত পোহৰলৈ আহিল ভয়ংকৰ তথ্য, ১০ কিলো অতিৰিক্ত ওজন থাকিলে গড় আয়ুস হ্ৰাস পাব ৩ বছৰ

ডিজিটেল ডেস্ক : শেহতীয়া ৰাষ্ট্ৰীয় পৰিয়াল স্বাস্থ্য সমীক্ষা অনুসৰি ভাৰতৰ প্ৰায় ২৩ শতাংশ পুৰুষ আৰু ২৪ শতাংশ মহিলা অতিৰিক্ত ওজন বা মেদবহুল। ২০২১ চনত সমগ্ৰ বিশ্বতে মেদবহুলতাৰ লগত জড়িত ৰোগৰ বাবে প্ৰায় ২৮ লাখ লোকৰ মৃত্যু হৈছিল। এক গৱেষণাৰ মতে ১০ কিলোগ্ৰাম অতিৰিক্ত ওজনে গড় আয়ুস তিনি বছৰ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

 মেদবহুলতাৰ সৈতে জড়িত এটা প্ৰবন্ধ দৈনিক ভাস্কৰৰ ২৪ নৱেম্বৰৰ সংখ্যাত প্ৰকাশ পাইছিল। পাঠকে ইয়াৰ সৈতে জড়িত বহুকেইটা প্ৰশ্ন কৰে, যাৰ উত্তৰ দিছে অস্ত্ৰোপচাৰ বিশেষজ্ঞ তথা স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা প্ৰশিক্ষক ডাঃ সঞ্জয় চাউৰে। চাওঁ আহক প্ৰশ্নকেইটা-

 ১. প্ৰশ্ন : উচ্চতা আৰু ওজনৰ অনুপাত কিমান হ’ব লাগে?

উত্তৰঃ ওজনৰ পোনপটীয়া সম্পৰ্ক থাকে উচ্চতাৰ সৈতে। বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) হৈছে আপোনাৰ উচ্চতা আৰু ওজনৰ অনুপাত। ভাৰতীয়ৰ বিএমআই ১৮ৰ পৰা ২৩ৰ ভিতৰত হ’ব লাগে।

 ২. প্ৰশ্ন : ওজন কমাবলৈ কি বেছি ফলপ্ৰসূ–ব্যায়াম নে যোগাসন?

উত্তৰঃ আমি ব্যায়ামক বহুত গুৰুত্ব দিওঁ, আনহাতে ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ আমি আমাৰ খাদ্য আৰু পানীয়ৰ প্ৰতি অধিক গুৰুত্ব দিয়া উচিত।

 ৩. প্ৰশ্ন : হিপ হাড় স্থাপনৰ পাছত ওজন কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি?

উত্তৰঃ নিতম্ব সলনি কৰাৰ পাছত আপোনাৰ কিছুমান ব্যায়ামত বাধা আহিব পাৰে, কিন্তু দুটা কথা মনত ৰখা উচিত। প্ৰথম- যদি আপুনি ওজন বৃদ্ধি হয় তেন্তে আপোনাৰ নিতম্বৰ অস্ত্ৰোপচাৰত প্ৰভাৱ পৰিব। দ্বিতীয়তে-চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মতে অতি সোনকালে কিছু কাৰ্য্যকলাপ বা ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব লাগে।

 ৪. প্ৰশ্ন : মোৰ বয়স ৩০ বছৰ আৰু ওজন ১১৫ কিলোগ্ৰাম। মোৰ ওজন কেনেকৈ কমাব পাৰি?

উত্তৰঃ আপোনাৰ ওজন অতি বেছি আৰু আপুনি অতি সোনকালে ৱেটলেছ কৰিব পাৰে। আপুনি ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ দীৰ্ঘ সময়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব।

 ৫. প্ৰশ্ন : যোগাসন কৰিলে মোৰ ওজন হ্ৰাস হয়, কিন্তু যোগাসন বন্ধ কৰিলে আকৌ ওজন বাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰে?

উত্তৰঃ কেৱল যোগ বা ব্যায়ামৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিলে একে ফলাফল পোৱা যাব। খাদ্য-পানীয় নিয়ন্ত্ৰণো যথেষ্ট প্ৰয়োজন।

 6. প্ৰশ্ন : মোৰ উচ্চতা ৫.৩ ফুট আৰু ওজন ৬৮ কিলোগ্ৰাম। মই দৈনিক ৮ ঘণ্টা সময় বহি কাম কৰো। ওজন কেনেকৈ কমাব পাৰি?

উত্তৰঃ আপোনাৰ কাম কৰাৰ ধৰণ সলনি হ’ব নোৱাৰি। সেয়েহে আপুনি আপোনাৰ ৰুটিনত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। কামৰ মাজতো প্ৰায় আধা ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে অলপ সময়ৰ বাবে উঠি ইফাল-সিফাল কৰিব পাৰে।

 ৭. প্ৰশ্ন : যোৱা দুবছৰৰ পৰা মোৰ ওজন দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাইছে। সাধাৰণ ওজনতকৈ ৪০ কিলোগ্ৰাম বেছি। কি কৰিব লাগিব?

উত্তৰঃ ক্ৰেচ ডায়েটিঙে ফলপ্ৰসূ নহ’ব পাৰে, সেয়েহে আপুনি দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে ব্যায়াম বা যোগান অব্যাহত ৰাখক।

 ৮. প্ৰশ্ন : মেদবহুলতাই মগজুৰ কাম-কাজতো প্ৰভাৱ পেলায় নেকি?

উত্তৰঃ শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু মানসিক ফিটনেছৰ মাজত গভীৰ সম্পৰ্ক আছে। মেদবহুলতাই প্ৰতিটো অৱস্থাতে প্ৰভাৱ পেলায় আৰু মগজুও ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়।

 ৯. প্ৰশ্ন : ভাত খোৱাৰ ফলতো ওজন বৃদ্ধি পায় নেকি?

উত্তৰঃ ভাত খালে ওজন বৃদ্ধি নহয়। ইয়াৰ পৰা পাৰ্থক্য আছে যে আপুনি কিমান ভাত খাইছে আৰু কেনেদৰে খাইছে। ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ ওপৰতো নিৰ্ভৰ কৰে।

 ১০. প্ৰশ্ন : কম খাদ্য খোৱাৰ পাছতো মোৰ ওজন বাঢ়িছে। ব্যৱসায়িক কাৰণত সময়মতে টোপনি সম্ভৱ নহয়। ই কাৰণ হ’ব পাৰেনে?

উত্তৰঃ জীৱন-যাপনৰ এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত পৰে। সেয়েহে আমি ইয়াক গুৰুত্ব দিয়া উচিত।