ডিজিটেল ডেস্কঃ শৰীৰৰ শক্তিৰ বাবে শক্তিশালী হাড় অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু কেতিয়াবা ভিটামিনৰ অভাৱত হাড় দুৰ্বল হৈ পৰে আৰু তাৰ পিছত গাঁঠিৰ বিষ আৰম্ভ হয়। কেতিয়াবা গাঁঠিৰ বিষ ক্ৰমান্বয়ে ইমানেই বাঢ়ি যায় যে আনকি উঠিবলৈ, বহিবলৈ আৰু খোজ কাঢ়িবলৈও কঠিন হৈ পৰে। গতিকে হাড়বোৰ কিয় দুৰ্বল হৈ পৰে আৰু কোনটো ভিটামিনৰ অভাৱৰ বাবেই এনে হয় জানো আহক।
মজবুত হাড়ৰ বাবে ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়
হাড়ৰ শক্তিশালীকৰণৰ বাবে ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু ইয়াৰ অভাৱত হাড় দুৰ্বল হৈ পৰে। ভিটামিন ডিয়ে শৰীৰত কেলচিয়াম শোষণ কৰাৰ কাম কৰে, যিটো শক্তিশালী হাড়ৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনিও ভিটামিন ডিৰ অভাৱত ভুগিছে, তেন্তে ৰাতিপুৱাৰ সূৰ্য্যৰ পোহৰ লওক। ইয়াৰ বাহিৰেও ছলমন মাছ, কমলা, গৰুৰ গাখীৰ আৰু মাশ্বৰূম সেৱন কৰিব পাৰে।
ভিটামিন কেৰ অভাৱত হাড় দুৰ্বল হৈ পৰে
ভিটামিন কেৰ অভাৱত হাড়ৰ দুৰ্বলতাও হয় আৰু ইয়াৰ বাবে হাড়ৰ বিষ আৰম্ভ হয়। ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাদ্য সেৱন কৰিলে হাড়ৰ বিষৰ পৰা উপশম পাব পাৰি। আপোনালোকক কওঁ যে ভিটামিন কে পনীৰ, পালেং, ব্ৰকলি, গজালি ওলোৱা মগু আদিত পোৱা যায়।
সুস্থ হাড়ৰ বাবে কেলচিয়াম অতি প্ৰয়োজনীয়
হাড় সুস্থ কৰি তুলিবলৈ কেলচিয়াম অতি প্ৰয়োজনীয়, কাৰণ ইয়াৰ অভাৱত হাড় দুৰ্বল হৈ পৰে। সেয়ে প্রত্যেকজন ব্যক্তিয়ে প্রয়োজন অনুযায়ী কেলচিয়াম সেৱন কৰিব লাগে। ইয়াৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাহিৰেও ব্ৰকলি, ছলমন মাছ আৰু সেউজীয়া শাক-পাচলিত কেলচিয়াম পোৱা যায়।
পেশী গঢ়াৰ বাবে প্ৰ'টিন অতি প্ৰয়োজনীয়
প্ৰ'টিনে আমাৰ শৰীৰৰ মাংসপেশীবোৰক শক্তিশালী কৰি তোলে আৰু একে সময়তে হাড়ৰ বাবেও প্ৰ'টিন অতি প্ৰয়োজনীয়। বাদাম, টফু, ৰঙালাওৰ গুটি, গাখীৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে প্ৰটিন পোৱা যায়। কিন্তু অত্যধিক প্ৰটিন সেৱন কৰাটোও ক্ষতিকাৰক। যদি আপোনাৰ ওজন ৭০ কিলোগ্ৰাম হয়, তেন্তে গোটেই দিনটোত ৭০ গ্ৰামতকৈ অধিক প্ৰটিন খাব নালাগে।
Continue Reading
