ডিজিটেল ডেস্কঃ আমি নিজকে সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ বিভিন্ন বস্তু খাওঁ। খাদ্যৰ পৰা পোৱা ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ দৰে পুষ্টিকৰ উপাদানে আমাৰ শৰীৰক সুস্থ কৰি ৰাখে। ইয়াৰে এটা হ’ল অমেগা ৩ ফেটি এচিড, যি আমাৰ শৰীৰৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। অমেগা ৩ য়ে শৰীৰৰ কোষৰ সঠিক কামত সহায় কৰে। সাধাৰণতে মানুহে ইয়াক পাবলৈ মাছ সেৱন কৰে। কিন্তু যদি আপুনি নিৰামিষভোজী বা মাছ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকে, তেন্তে আপুনি এই ৫টা নিৰামিষ বস্তু আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।
১) চিয়া ছীডছঃ চিয়া ছীডছে শৰীৰত অমেগা ৩ৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব পাৰে। ইয়াত অমেগা ৩ ফেটি এচিড, আঁহ, আইৰণ আৰু মেগনেছিয়াম প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়। চিয়া ছীডছে উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
২) আখৰোটঃ মগজুৰ দৰে দেখা আখৰোটতো অমেগা ৩ ফেটি এচিড থাকে। আখৰোটত ৩.৩৪৬ আউন্স ওমেগা-৩ থাকে। ইয়াৰ সেৱনে শৰীৰক বহু দিশত উপকাৰ কৰে। চুলি, ছাল আৰু চকুৰ বাবেও ই স্বাস্থ্যকৰ।
৩) ছয়াবীনঃ ছয়াবীনত অমেগা ৩ ফেটি এচিড প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়। অমেগা ৩ৰ অভাৱ হ’লে খাদ্যত ছয়াবীন বহু ধৰণে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।
৪) ফ্লেক্সঃ ফ্লেক্স সেৱনে শৰীৰত অমেগা ৩ ফেটি এচিডৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াত ৬.৭০৩ অ’জ ওমেগা-৩ থাকে। ইয়াৰ উপৰিও ওজন কমোৱাত আৰু ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে।
৫) ৰাজমাহঃ ৰাজমাহত ওমেগা ৩ ফেটি এচিড পোৱা যায়। খাদ্যত ৰাজমাক বহু ধৰণে অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰত অমেগা ৩ৰ অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰি।
Continue Reading
