মানসিক চাপৰ বাবে শাৰীৰিক সমস্যাৰ আশংকাও বৃদ্ধি পায়, ইয়াক কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি জানো আহক…

ডিজিটেল ডেস্ক : বিভিন্ন ধৰণৰ আৱেগিক বা শাৰীৰিক সমস্যাৰ বাবে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে মানসিক চাপ হৈছে কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ নেতিবাচক পৰিস্থিতিৰ বিৰুদ্ধে হোৱা প্ৰতিক্ৰিয়া যদিও ইয়াৰ দীৰ্ঘদিন ধৰি সংস্পৰ্শলৈ আহিলে মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ অৱস্থাই উচ্চ ৰক্তচাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি হতাশালৈকে বিকাৰৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গতিকে সকলোৱে মানসিক চাপৰ কুপ্ৰভাৱ আৰু ইয়াক প্ৰতিৰোধৰ বিষয়ে সজাগ কৰাৰ উদ্দেশ্যে প্ৰতি বছৰে নৱেম্বৰৰ প্ৰথম বুধবাৰে ৰাষ্ট্ৰীয় মানসিক চাপ সজাগতা দিৱস পালন কৰা হয়।

 স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ মতে, মানসিক চাপত আমাৰ শৰীৰে কিছুমান বিশেষ হৰম’ন নিৰ্গত কৰে। এই হৰম’নবোৰে আপোনাৰ মগজুক অধিক সজাগ কৰি তোলে। কিন্তু দীৰ্ঘদিনীয়া সমস্যাৰ বহু অসুবিধা হ’ব পাৰে।

 ১. শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত মানসিক চাপৰ প্ৰভাৱ-

গৱেষকসকলে লক্ষ্য কৰিছে যে মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ ফলত বিভিন্ন ধৰণৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। দীৰ্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ নকৰিলে হতাশাৰ দৰে গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰি দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপে উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, মেদবহুলতা, হতাশা বা উদ্বেগজনক বিকাৰ, ছালৰ সমস্যা আৰু ঋতুস্ৰাৱৰ সমস্যাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। মানসিক চাপ যিকোনো বয়সতে হ’ব পাৰে, এনে পৰিস্থিতিত শিশুৰ পৰা বৃদ্ধলৈকে সকলোৱে ইয়াক প্ৰতিৰোধৰ ব্যৱস্থা মানি চলিব লাগে।

 ২. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে কি কৰিব লাগে?

যদি আপুনি মানসিক চাপৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কিছুমান বিশেষ কথাৰ যত্ন ল’ব লাগিব। জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাস উন্নত কৰিলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব পাৰে।

* নিয়মিত শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ, যোগ-ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰক।

* গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, ধ্যান আৰু হাঁহিৰ যোগাসন আদিৰ দ্বাৰাও মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱা যায়।

* পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটাওক।

* কিতাপ পঢ়ি বা গান শুনা আদি ভাললগা কামবোৰ কৰক।

* মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰা পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকক।

* প্ৰচুৰ পৰিমাণে টোপনি লওক আৰু স্বাস্থ্যসন্মত সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।

* ধঁপাত সেৱন, কেফেইন আৰু মদ্যপানে মানসিক চাপৰ সমস্যাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

 ৩. সময়মতে মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ সহায়ৰ প্ৰয়োজন-

যদি এই ব্যৱস্থাসমূহ গ্ৰহণ কৰিলেও মানসিক চাপৰ পৰা সকাহ পোৱা নাযায় আৰু ই বৃদ্ধি পাই থাকে, তেন্তে পলম নকৰাকৈ নিশ্চিতভাৱে মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লওক। সময়মতে চিকিৎসা লাভ কৰিলে লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ই হতাশাৰ দৰে গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে। চিকিৎসকৰ সহায় ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। শৰীৰৰ সকলো সমস্যা আৰু ৰোগৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰটো চিকিৎসক পৰামৰ্শ লোৱা উচিত।