ডিজিটেল ডেস্কঃ আজিকালি মানুহৰ জীৱনশৈলী দ্ৰুতগতিত সলনি হৈছে। খাদ্যৰ সমান্তৰালকৈ মানুহৰ জীৱনশৈলীও বহুত সলনি হৈছে। তদুপৰি আজিকালি আমাৰ কামৰ ধৰণো বহু পৰিমাণে সলনি হৈছে। আজিকালি বহুতে নিজৰ লেপটপ বা কম্পিউটাৰ ব্যৱহাৰ কৰি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা নিজৰ অফিচৰ চকীত বহি কাম কৰি থাকে। দীৰ্ঘদিন ধৰি অবিৰতভাৱে বহি কাম কৰিলে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।
বেছি সময় বহি থকাৰ সমস্যা
এই সন্দৰ্ভত ফৰিদাবাদৰ মেৰিংগো এছিয়া হাস্পতালৰ স্নায়ু বিজ্ঞানৰ সঞ্চালক ডাঃ কুনাল বাহৰানীয়ে কয় যে বহি বহি ঘণ্টা ঘণ্টা ধৰি কাম কৰিলে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত বেয়া ভংগীমা, কঁকালৰ বিষ আনকি স্নায়ু সম্পৰ্কীয় সমস্যাও হ’ব পাৰে। যিহেতু মেৰুদণ্ড স্নায়ুতন্ত্ৰৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, গতিকে যিকোনো ভুল প্ৰান্তিককৰণ বা টানে স্নায়ুৰ কাৰ্য্যকলাপত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যাৰ ফলত অজ্ঞানতা, দুৰ্বলতা বা দীৰ্ঘদিনীয়া বিষৰ দৰে সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়।
আমাৰ হাড়ে মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়ে, যিয়ে মগজু আৰু শৰীৰৰ বাকী অংশৰ মাজত সংকেত প্ৰেৰণৰ কাম কৰে। যিকোনো ভুল প্ৰান্তিককৰণ, যেনে বেয়া ভংগীমা বা দীৰ্ঘ সময় বহি থকাৰ ফলত স্নায়ুৰ সংকোচন হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ছাইটিকা, মাইগ্ৰেইন বা আনকি অংগৰ বিসংগতিৰ দৰে সমস্যাও হ’ব পাৰে।
এনে পৰিস্থিতিত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ এইবোৰ বস্তুৰ বিশেষ যত্ন লওক-
সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক – পিঠিখন পোনে পোনে, শিথিল কান্ধ আৰু ভৰি মাটিত সমতল কৰি বহিব লাগে। লগতে এৰগ’নমিক চকী ব্যৱহাৰ কৰক, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰে।
সঘনাই বিৰতি লওক – প্ৰতি ৩০-৪৫ মিনিটৰ মূৰে মূৰে থিয় হওক, অলপ খোজ কাঢ়িব লাগে যাতে মেৰুদণ্ডৰ ওপৰত চাপ কম হয়।
সঠিক ডেস্ক ছেটআপ ব্যৱহাৰ কৰক – সঠিক ডেস্ক ছেটআপ ব্যৱহাৰ কৰক যাতে মেৰুদণ্ডত চাপ নপৰে।
কোৰ পেশী শক্তিশালী কৰা – শক্তিশালী কোৰে মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰে, যাৰ ফলত মানসিক চাপ কম হয়। ইয়াৰ বাবে প্লেংকৰ দৰে ব্যায়াম সহায়ক হয়।
হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক আৰু ভালদৰে খাওক – সঠিক হাইড্ৰেচন আৰু পুষ্টিকৰ খাদ্যই মেৰুদণ্ডৰ ডিস্কক সুস্থ কৰি ৰাখে।
মেৰুদণ্ডৰ ষ্ট্ৰেচৰ অভ্যাস কৰক।
Continue Reading
