ডিজিটেল ডেস্ক: যেতিয়া শৰীৰত ঠাণ্ডা উষ্ণতা কম হোৱাৰ বাবে ঠাণ্ডা হয় তেতিয়া ইয়াৰ ইনচুলিন নিৰ্মাণ আৰু ব্যৱহাৰ দুয়োটা ক্ষমতাই নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰে। তাপমাত্ৰা কমি যোৱাৰ লগে লগে বহু ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ তেজত চুগাৰৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। কাৰণ ঠাণ্ডা বতৰত মানুহৰ কাৰ্যকলাপ কম হয় আৰু বহু সময়ত মানুহে ব্যায়ামও এৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ বাবে চুগাৰ বৃদ্ধি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, আনহাতে খাদ্যও ঠাণ্ডাত বেছি হয়। এনে পৰিস্থিতিত এই দুয়োটা বস্তুৱে চুগাৰ বৃদ্ধিৰ কাম কৰে।
১) ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰক:শীতকালত মানুহ অতি বেমাৰত পৰে, যাৰ ফলত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হয় আৰু শেষত তেজত চুগাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। সেইবাবেই আপুনি ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ইয়াৰ বাবে প্ৰতিদিনে পুৱা ত্ৰিফলা খাব লাগে, ৰাতি ত্ৰিফলা পানীত তিয়াই পিছদিনা খালী পেটত সেৱন কৰিব লাগে। ঠাণ্ডাত আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে ই শৰীৰক গৰম কৰি ৰাখিব আৰু লগতে চুগাৰ হ্ৰাস কৰিব। পেটৰ পৰা ওজন কমোৱালৈকে ই অতি ফলপ্ৰসূ।
২) মেথি পানী সেৱন কৰক: ভাৰতীয় খাদ্যৰ জনপ্ৰিয় উপাদান আৰু ইয়াৰ স্বাস্থ্যৰ উৎকৃষ্ট উপকাৰৰ বাবেও পৰিচিত মেথি। মেথিত প্ৰচুৰ পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে যিয়ে গ্লুক’জ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াক সেৱন কৰিবলৈ ২ চামুচ গুটি পানীত ৰাতি তিয়াই থব লাগে। ৰাতিপুৱা খালী পেটত পানী আৰু গুটি সেৱন কৰিব লাগে। বিকল্প হিচাপে মেথি গুটিৰ গুড়ি গাখীৰ বা গৰম বা ঠাণ্ডা পানীৰ লগতো খাব পাৰি।
৩) সক্ৰিয় হওক: ঠাণ্ডাত নিজকে সক্ৰিয় কৰি ৰাখক। খাদ্য খোৱাৰ পিছত বহি নাথাকিব। খাদ্য খোৱাৰ পিছত কমেও আধা ঘণ্টা খোজ কাঢ়িব লাগে। ঘৰৰ কামবোৰ কৰি থাকিব। বহি থকাৰ সময়তো হাত বা ভৰিৰ ব্যায়াম কৰি থাকিব। ঘৰৰ ভিতৰত প্ৰাণায়াম কৰক। খোৱাৰ পিছত লগে লগে শুব নালাগে। প্ৰায় ৩ ঘণ্টা খোৱাৰ পিছত শুই যাওক।
৪) আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা পৰিচালনা কৰক: মানসিক চাপৰ লগত জড়িত হৰম’ন যেনে কৰ্টিছল, গ্ৰ’থ হৰম’ন আৰু এড্ৰিনেলিন সময়ৰ লগে লগে হ্ৰাস কৰাটো তেজৰ চুগাৰ বৃদ্ধি কৰা হৰম’ন হ্ৰাস কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায়। মানসিক চাপ কম কৰিবলৈ আকুপাংচাৰ, এৰোমাথেৰাপিৰ দৰে পদ্ধতি বাছি লওক। জানি থওক যে ঠাণ্ডাত মানসিক চাপ বেছি হয় আৰু চুগাৰ ৰোগীৰ বাবে ই বিপদজনক। গতিকে সামাজিক হওক, মানুহক লগ কৰক।
৫) আমলা বেছিকৈ খাব: আমলাই তেজৰ চুগাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে বুলি জনা যায় আৰু ইয়াত ভিটামিন চি অধিক পৰিমাণে থাকে। তেজৰ চুগাৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ পেনক্ৰিয়াছে অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব পাৰে। গুটিবোৰ আঁতৰোৱাৰ পিছত কিছু আমলখি মিহিকৈ পিহি লওক। প্ৰতিদিনে পুৱা ২ চামুচ আমলখি পেষ্ট পানীৰ লগত মিহলাই খাব লাগে। আমলাৰ ৰস আৰু তিতা ৰস মিহলাই দুটা উপকাৰ লাভ কৰিব। প্ৰতিদিনে পুৱা খাব পাৰে।
৬) হাত গৰম কৰি ৰাখক: শীতকালত আপোনাৰ তেজৰ চুগাৰ পৰিমাণ সঘনাই নিৰীক্ষণ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে আৰু হাত দুখন যথেষ্ট ঠাণ্ডা অনুভৱ কৰিব পাৰে। গ্ল’ভছ পিন্ধক আৰু হাত দুখন ঠাণ্ডাৰ পৰা ৰক্ষা কৰক কাৰণ আঙুলিবোৰ গৰম হ’লে অধিক তেজ বৈ যায়। তেজৰ চুগাৰ পৰীক্ষা কৰাৰ আগতে বিশেষকৈ হাত গৰম কৰক।
৭) ভৰিৰ অতিৰিক্ত যত্ন লওক: ঠাণ্ডাত আপোনাৰ ছাল শুকান হ’ব পাৰে আৰু ভৰি দুখন ফাটি যাব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি ঘাঁ আৰু সংক্ৰমণৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। শীতকালৰ বাবে উপযুক্ত জোতা পিন্ধক, ভৰি দুখন জলসিঞ্চিত কৰি ৰাখক আৰু দৈনিক নিৰীক্ষণ কৰক। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ আঘাত বা ঘাঁ ভাল হোৱা নাই বুলি লক্ষ্য কৰে তেন্তে এবাৰতে চিকিৎসকক নিশ্চয় ফোন কৰক।
৮) ভিটামিন ডিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক: ভিটামিন ডিৰ অন্যতম উত্তম উৎস হ’ল সূৰ্যৰ পোহৰ। গৱেষণাৰ মতে ইনচুলিন উৎপাদনৰ বাবে ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট ৰ’দত বহি থাকিলে ভাল। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভিটামিন ডিৰ অভাৱ দূৰ হ’ব। শস্য, পানীৰ, দৈ আৰু কমলাৰ ৰস খাব পাৰে। ইহঁতত ভিটামিন ডিৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে।
এই টিপচ্ আৰু ট্ৰিক্সসমূহ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক যাতে শীতকালত আপোনাৰ চুগাৰৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত থাকে।
Continue Reading
