ডিজিটেল ডেস্কঃ সুস্থ হৈ থাকিবলৈ আন্ত্ৰিক অংশ সুস্থ হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰায়ে মানুহে আন্ত্ৰিক শব্দটো শুনি কেৱল পাচনৰ লগত জড়িত বুলি ভাবে কিন্তু আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যই কেৱল পাচনতেই নহয়, শৰীৰৰ আন বহু কামতো প্ৰভাৱ পেলায়। আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যই হজম শক্তিৰ ওপৰত আটাইতকৈ বেছি প্ৰভাৱ পেলায় যদিও ইয়াৰ উপৰিও ই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা, স্নায়ুতন্ত্ৰ, আৰু অন্তঃস্ৰাৱী তন্ত্ৰতো প্ৰভাৱ পেলায়।
আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্য কেৱল হজম শক্তিৰ বাবেই নহয়, সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও উপকাৰী। ইয়াত থকা অণুজীৱবোৰ আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো আমাৰ খাদ্য আৰু অস্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলীৰ দ্বাৰা বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱিত হয়। গতিকে আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন ল’বলৈ কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাৰ যত্ন ল’ব লাগে। জানি লওক যে আপুনি কেনেকৈ আপোনাৰ আন্ত্ৰিক অংশ সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰে।
যেতিয়া আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটে তেতিয়া পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা, ছালৰ সমস্যা, অটো ইমিউন ৰোগ, অকাৰণতে ওজন বাঢ়ি যোৱা বা কমি যোৱা, ভাগৰ লগা, টোপনিত ব্যাঘাত আদি লক্ষণ দেখা যায়।
খাদ্যত প্ৰিবায়টিক, প্ৰ’বায়’টিক আৰু ফাইবাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক, মানসিক চাপ কম কৰক আৰু চেনি আৰু প্ৰচেছড খাদ্য কম খাওক।
আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্য আমাৰ আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ’বায়’টাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। গতিকে আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা সুস্থ মাইক্ৰ’বায়’ম থাকিলে আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত হয়, কিন্তু আমাৰ দুৰ্বল খাদ্যাভ্যাস আৰু জীৱনশৈলীয়ে আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। অৱশ্যে সেই অভ্যাসবোৰ উন্নত কৰি তাৰ উন্নতি সাধন কৰিব পৰা যায়।
আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন কেনেকৈ ল’ব?
খাদ্যত থকা চেনিৰ পৰিমাণ কমাই দিব
খাদ্যত অতিৰিক্ত চেনিৰ বাবে আন্ত্ৰিক অংশত উপস্থিত ভাল বেক্টেৰিয়াবোৰ ধ্বংস হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ বাবে ক্ষতিকাৰক বেক্টেৰিয়াৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পাবলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াক আন্ত্ৰিক ডিচবায়’ছিছ বোলা হয়। ইয়াৰ উপৰিও অতিৰিক্ত চেনিয়ে প্ৰদাহ বৃদ্ধি কৰে, যিটো আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও ক্ষতিকাৰক। গতিকে খাদ্যত চেনি বা অতিৰিক্ত মিঠাইৰ ব্যৱহাৰ কম কৰক।
খাদ্যত প্ৰ’বায়’টিক আৰু প্ৰিবায়’টিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
সুস্থ আন্ত্ৰিকতাৰ বাবে প্ৰ’বায়টিক আৰু প্ৰিবায়টিক খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। প্ৰ’বায়’টিক হৈছে জীৱিত অণুজীৱ, যিবোৰ খাদ্যৰ জৰিয়তে গ্ৰহণ কৰা হয়। এইবোৰে আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ’বায়’মক সুস্থ কৰি তোলাত বহুত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰিবায়টিক প্ৰ’বায়টিক প্ৰসাৰ আৰু বৃদ্ধিত সহায় কৰে। গতিকে খাদ্যত প্ৰি আৰু প্ৰ’বায়’টিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে এন্টিবায়টিক গ্ৰহণ নকৰিব
এন্টিবায়টিক আমাৰ শৰীৰৰ ভাল আৰু বেয়া দুয়োটা বেক্টেৰিয়াক হত্যা কৰে। গতিকে অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে আৰু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ এন্টিবায়টিক গ্ৰহণ নকৰিব। ই আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। গতিকে অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে এন্টিবায়টিক সেৱন নকৰিব।
মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰক
অতিৰিক্ত চাপৰ বাবে আন্ত্ৰিক মাইক্ৰ’বায়’ম বিঘ্নিত হ’ব পাৰে। গতিকে মানসিক চাপ কমাবলৈ ব্যায়াম, গভীৰ উশাহ-নিশাহ, ধ্যান, যোগাসন আদিৰ সহায় লওক। ইয়াৰ সহায়ত মানসিক চাপ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায়, যিটো কেৱল আন্ত্ৰিক অংশৰ বাবেই নহয়, সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও উপকাৰী।
আঁহযুক্ত খাদ্য সামগ্ৰী খাব লাগে
আন্ত্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে আঁহ অতি উপকাৰী। আঁহে পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যাও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে কাৰণ ই খাদ্যক বাল্ক আপ কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতে অন্ত্ৰত অধিক সহজে চলাচল কৰিব পাৰে। গতিকে আঁহযুক্ত খাদ্য খাদ্যতালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
