টোপনি জীৱনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশ্বব্যাপী গৱেষণাৰ মতে এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কই দিনটোত প্ৰায় ৮ ঘণ্টা শান্তিৰে শুব লাগে, তেতিয়াহে তেওঁৰ স্বাস্থ্য ভাল হ’ব। যদি আপুনি এই কাম নকৰে তেন্তে মেদবহুলতা, টাইপ ২ ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, হতাশাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

Listen to Article

2 min read

80%

ডিজিটেল ডেস্কঃ টোপনি জীৱনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশ্বব্যাপী গৱেষণাৰ মতে এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কই দিনটোত প্ৰায় ৮ ঘণ্টা শান্তিৰে শুব লাগে, তেতিয়াহে তেওঁৰ স্বাস্থ্য ভাল হ’ব। যদি আপুনি এই কাম নকৰে তেন্তে মেদবহুলতা, টাইপ ২ ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, হতাশাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। প্ৰায়ে বহু লোকৰ গভীৰ নিশালৈকে টোপনি নাহে। এয়া অতি ক্ষতিকাৰক।

টোপনি নাহে কিয়?

সাধাৰণতে টেনচন আৰু ডিপ্ৰেছনৰ বাবে ৰাতি সঠিক সময়ত টোপনি নাহে, লগতে চাহ-কফিৰ দৰে কেফেইনযুক্ত পানীয় সেৱন কৰিলে এই সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। টোপনি নহা বাবে কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা, যেনে- অনিদ্ৰা, টোপনিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাস আৰু ডিহাইড্ৰেচন হব পাৰে। কিছুমানে গভীৰ নিশালৈকে মোবাইল আৰু লেপটপ ব্যৱহাৰ কৰে যাৰ বাবে টোপনিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি ৪-৭-৮ টোপনিৰ পদ্ধতিটো চেষ্টা কৰিব পাৰে।

৪-৭-৮ টোপনিৰ পদ্ধতি কি?

টোপনি নহা সমস্যাত ভোগা লোকসকলে ৪-৭-৮ টোপনিৰ পদ্ধতি গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। এই পদ্ধতিটো চেষ্টা কৰি থাকোঁতে প্ৰথমে আগফালৰ ওপৰৰ দাঁতৰ পিছফালে জিভাৰে স্পৰ্শ কৰিব লাগে। তাৰ পিছত নাকেৰে একৰ পৰা চাৰিবাৰ উশাহ ল’ব। এতিয়া প্ৰায় ৭ ছেকেণ্ডৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰক। এই সময়ত আপুনি মনত ৭ লৈকে গণনা কৰক আৰু শেষত ৮ ছেকেণ্ডলৈকে সম্পূৰ্ণ শক্তিৰে উশাহ এৰি থাকিব। এই প্ৰক্ৰিয়াটো প্ৰায় ৪ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। প্ৰথম ৪ মাহৰ পিছত আপুনি এই কৌশল ৮ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। অবিৰত অভ্যাস কৰিলে আপোনাৰ সমস্যা দূৰ হ’ব।