ডিজিটেল ডেস্কঃ আমাৰ শৰীৰৰ সঠিক কাম-কাজৰ বাবে ভিটামিন চি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যদি শৰীৰত ইয়াৰ অভাৱ হয় তেন্তে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হৈ পৰিব আৰু বহু ভাইৰাছজনিত ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব। সাধাৰণতে কমলাক ভিটামিন চিৰ সমৃদ্ধ উৎস বুলি গণ্য কৰা হয়।মজলীয়া আকাৰৰ কমলা খালে এই পুষ্টিকৰ পদাৰ্থৰ ৭০ মিলিগ্ৰাম পৰ্যন্ত পোৱা যাব।
এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্ক পুৰুষক দৈনিক ৯০ মিলিগ্ৰাম, আনহাতে এগৰাকী সুস্থ মহিলাক প্ৰতিদিনে ৭৫ মিলিগ্ৰামৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু আপুনি জানেনে যে কমলাতকৈ আন বহুতো প্ৰাকৃতিক উৎস আছে য’ত ভিটামিন চি বেছি পোৱা যায়। জানো আহক।
কিৱি- কিৱি এবিধ অতি পুষ্টিকৰ ফল। ই প্ৰচুৰ আঁহযুক্ত যিয়ে পাচনতন্ত্ৰ উন্নত কৰে। এই ফলৰ সহায়ত হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যও উন্নত হয়। যদি আপুনি ২টা কিৱি খায় তেন্তে আপুনি প্ৰায় ১৩৭ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন চি লাভ কৰিব, যিটো দৈনিক প্ৰয়োজনতকৈ বহু বেছি।
অমিতা- অমিতা অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰে ভৰপূৰ। এই ফলত এবিধ শক্তিশালী এন্টিঅক্সিডেন্ট পোৱা যায় যিয়ে বহু ৰোগৰ সম্ভাৱনা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। এক কাপ কটা অমিতাত ৮৮ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন চি থাকে। এইটো এটা সাধাৰণ ফল যিটো নিয়মিতভাৱে খাব লাগে।
কেপচিকাম- কেপচিকাম আমাৰ পাকঘৰৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, ইয়াৰ সহায়ত বহু ৰেচিপিৰ সোৱাদ বৃদ্ধি পায়। এটা মজলীয়া আকাৰৰ ৰঙা কেপচিকাম খালে ১৫২ গ্ৰাম ভিটামিন চি পোৱা যাব। ইয়াৰ সহায়ত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যথেষ্ট বৃদ্ধি পাব।
মধুৰী- মধুৰী এবিধ অতি সোৱাদযুক্ত ফল, য’ত বহু ধৰণৰ পুষ্টিকৰ উপাদান পোৱা যায়। এটা মজলীয়া আকাৰৰ মধুৰী খালে আপুনি প্ৰায় ১২৫ গ্ৰাম ভিটামিন চি পাব। এই ফল খালে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, আপোনাৰ তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰাও অটুট থাকিব আৰু পাচনত কোনো সমস্যা নহ’ব।
আনাৰস- আনাৰস অতি ৰসাল ফল আৰু ইয়াত পাচন এনজাইম থাকে। ই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি আৰু প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আনাৰসত ভিটামিন বি ৬, পটাছিয়াম, কপাৰ আৰু থাইয়ামিন আদিৰে ভৰপূৰ। একাপ কটা আনাৰসত ৭৯ মিলিগ্ৰাম ভিটামিন চি পোৱা যায়।
Continue Reading
