ডিজিটেল ডেস্কঃ যদি আমি আমাৰ শৰীৰটোক মজবুত কৰি ৰাখিব বিচাৰো, তেন্তে হাড়বোৰ মজবুত কৰাটো প্ৰয়োজনীয়, কিন্তু বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে ইয়াৰ দুৰ্বলতা আহিবলৈ আৰম্ভ কৰে কাৰণ ৩৫ৰ পৰা ৪০ বছৰ বয়সৰ পাছত শৰীৰত কেলচিয়াম কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ প্ৰভাৱ দেখা যায় হাড় আৰু দাঁতৰ ওপৰত। এই সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কেলচিয়ামৰ বাহিৰেও আমাৰ দৈনন্দিন খাদ্যত ভিটামিন ডিৰ প্ৰয়োজন হয়, তেতিয়াহে শৰীৰৰ বিষ আৰু হাড়ৰ ভাঙনৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। আহকচোন জানো কি কি কাৰণত হাড় দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।
এই অভ্যাসৰ বাবে হাড় দুৰ্বল হৈ পৰে
১) যিসকল লোকে প্ৰায়ে ৰেড মীট বেছিকৈ খায়, তেওঁলোকে শৰীৰত প্ৰয়োজনতকৈ অধিক প্ৰটিন লাভ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ বাবে এচিডিটিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হয় আৰু নিঃসৰণৰ সময়ত শৰীৰৰ পৰা বেছিভাগ কেলচিয়াম ওলাই যায়। গতিকে সীমিত পৰিমাণৰ প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব লাগে।
২) যিসকল লোকে শীতল পানীয় আৰু শীতল পানীয়ৰ দৰে কাৰ্বনেটেড পানীয় বেছিকৈ সেৱন কৰে, তেওঁলোকে হাড়ৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হ’ব পাৰে। এনে পানীয়ত ফছফেট বেছি থাকে, যিয়ে কেলচিয়াম হ্ৰাস কৰাৰ বাবে দায়ী, এনে ক্ষেত্ৰত হাড়বোৰ ক্ৰমান্বয়ে দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।
৩) কিছুমানে এচিডিটিৰ ঔষধ বেছিকৈ সেৱন কৰে, তেওঁলোকে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। এই ঔষধৰ বাবে কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম, জিংক আদি খনিজ পদাৰ্থ শোষণত সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়।
৪) যদি আপুনি হাড়বোৰ মজবুত কৰি ৰাখিব বিচাৰে তেন্তে চাহ-কফি সেৱন কমাব, কাৰণ ইয়াত থকা কেফেইনে হাড়ত প্ৰভাৱ পেলায় আৰু এনে লোকক অধিক কেফেইনৰ প্ৰয়োজন হয়।
হাড় শক্তিশালী কৰাৰ উপায়
১) কাজু, আলমণ্ড, কিচমিচ আৰু আখৰোটৰ দৰে শুকান ফল দৈনন্দিন খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক কাৰণ ইয়াত কেলচিয়াম আৰু পটাছিয়াম প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে।
২) যদি আপুনি মিঠাৰ বাবে চেনি খাবলৈ ভাল পায় তেন্তে আজিৰে পৰা তাৰ সলনি গুৰ খাবলৈ আৰম্ভ কৰক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰে কেলচিয়াম আৰু আইৰণ দুয়োটা পায়।
৩) যদি আপুনি গাখীৰ আৰু গাখীৰৰ পৰা তৈয়াৰী সামগ্ৰী নাখায়, তেন্তে এতিয়াৰ পৰা ইয়াক সেৱন আৰম্ভ কৰক, গাখীৰৰ বাহিৰেও দৈ আৰু পনীৰ খাওক।
৪) হাড় মজবুত কৰিবলৈ সেউজীয়া শাক-পাচলি খাব লাগে। বিশেষকৈ খাদ্যত বীন অন্তৰ্ভুক্ত কৰক, ইয়াত ভিটামিন এ, ভিটামিন চি, ভিটামিন কে, আৰু ফলিক এচিড থাকে।
Continue Reading
