ডিজিটেল ডেস্কঃ কেলচিয়ামৰ অভাৱত হাড় দুৰ্বল হৈ পৰে। গাখীৰত থাকে কেলচিয়ামৰ উত্তম উৎস। যদি আপুনি প্ৰতিদিনে গাখীৰ খায়, তেন্তে কেলচিয়ামৰ অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰে। কিছুমান মানুহে গাখীৰ খাবলৈ একেবাৰেই ভাল নাপায়, গতিকে হাড়ৰ লগত জড়িত সমস্যাৰ সন্মুখীন হৈ থাকিব পাৰে। গাখীৰৰ বাহিৰেও কেলচিয়ামৰ বহুতো উৎস আছে, যিবোৰ সেৱন কৰিলে আমি কেলচিয়ামৰ অভাৱ পূৰ্ণ কৰিব পাৰো।
বাদামঃ বাদাম কেলচিয়ামৰ এক উত্তম উৎস। যদি আপোনাৰ শৰীৰত কেলচিয়ামৰ অভাৱ হয় তেন্তে দৈনিক ১ কাপ তিয়াই থোৱা বাদাম খোৱাটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে। বাদাম খালে কেলচিয়ামৰ অভাৱ দূৰ হয়।
চিয়া বীজঃ কেলচিয়ামৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ চিয়া বীজ অতি উত্তম উৎস। চিয়া বীজত কেলচিয়াম প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। ইয়াত ফছফৰাছ ভাল পৰিমাণত পোৱা যায় যিয়ে হাড় শক্তিশালী কৰাৰ কাম কৰে।
তিলঃ তিল কেলচিয়ামৰ উত্তম উৎস বুলি গণ্য কৰা হয়। আপুনি তিলৰ লাড়ু বনাই খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি কেলচিয়ামৰ অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰে। তিল পৰঠা বা পুৰীত ভৰাই খাব পাৰি।
শাক-পাচলিঃ কিছুমান শাক-পাচলিত কেলচিয়াম ভাল পৰিমাণে থাকে। এনে শাক-পাচলি সেৱনে কেলচিয়ামৰ অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰে। বতৰৰ শাক-পাচলি খোৱাটো উপকাৰী বুলি বিবেচিত হয়।
ছয়া মিল্কঃ কিছুমান মানুহৰ গৰু-ম’হৰ গাখীৰৰ পৰা এলাৰ্জী হয়। এনে লোকে ছয়া মিল্কক খাদ্যৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তুলিব পাৰে। ছয়া মিল্ক খাই কেলচিয়ামৰ অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰি।
Continue Reading
