ডিজিটেল ডেস্কঃ শৰীৰত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ জানেনে? ই লিভাৰৰ দ্বাৰা উৎপন্ন হোৱা চৰ্বিৰ দৰে পদাৰ্থ। লিভাৰে স্বাভাৱিকতে সেই কলেষ্টেৰল প্ৰস্তুত কৰে যিবোৰ শৰীৰৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়। যদি শৰীৰত বেয়া কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি পায়, তেন্তে ই হৃদৰোগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আজি আমি আপোনালোকক ক'ম যে কেনেকৈ প্ৰাকৃতিকভাৱে কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
কলেষ্টেৰল কমোৱাৰ প্ৰাকৃতিক উপায়
১) মাছ খোৱাঃ মাছত ওমেগা-৩ ফেটি এচিড থাকে যিয়ে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ বাবে টুনা, ছালমন, ট্ৰট আৰু চাৰ্ডিন মাছ খাব লাগে।
২) দৈনিক ব্যায়াম কৰাটো প্ৰয়োজনীয়ঃ প্ৰতিদিনে ৱৰ্কআউট কৰাটোৱেই হৈছে বেয়া কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায়। ইয়াৰ বাবে দৌৰা, খোজ কঢ়া, সাঁতোৰ, কাৰ্ডিঅ’, যোগাসন আৰু নৃত্য আৰম্ভ কৰক।
৩) ট্ৰেন্স ফেট নাখাবঃ দৈনিক খাদ্যৰ পৰা অসংপৃক্ত চৰ্বি বাদ দিয়ক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে গাখীৰ, পনিৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী খাব যিবোৰত প্ৰাকৃতিক ট্ৰেন্স ফেট থাকে।
৪) চিগাৰেট আৰু মদ এৰিবঃ ধূমপান আৰু মদ্যপান বহু ৰোগৰ মূল কাৰণ, যাৰ বাবে শৰীৰত বেয়া কলেষ্টেৰল জমা হয়, লগতে হাৰ্ট এটেকৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। এই বেয়া অভ্যাস আজি নিজেই ত্যাগ কৰক।
৫) দ্ৰৱণীয় ফাইভাৰ খাব লাগেঃ দ্ৰৱণীয় ফাইভাৰ খালে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকভাৱে হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ বাবে বীন, পটল, ওটছ, ফল-মূল আৰু গোটা শস্য আপোনাৰ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
Continue Reading
