ডিজিটেল ডেস্কঃ কলেষ্টেৰল হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো কোষত পোৱা চৰ্বিযুক্ত মমৰ দৰে পদাৰ্থ। সুস্থ কোষ গঠনৰ বাবে কলেষ্টেৰল অপৰিহাৰ্য যদিও এই পদাৰ্থৰ অতিৰিক্ত পৰিমাণে দেহত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে। কলেষ্টেৰল বাঢ়িলে হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল, কেইটামান অভ্যাসে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাৰ ঘৰুৱা উপায়
১) গৰম পানী আৰু নেমু ৰসঃ নেমু ৰস থকা এগিলাচ গৰম পানীয়ে আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ বাবে আচৰিত কাম কৰে। ই পিত্ত উৎপাদনত সহায় কৰে, যিটো কলেষ্টেৰল ভাঙি পেলোৱাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভিটামিন চি সমৃদ্ধ নেমুৱে কলেষ্টেৰলৰ বিৰুদ্ধে ভালকৈ যুঁজ দিয়ে।
২) স্বাস্থ্যকৰ ব্ৰেকফাষ্টঃ দিনটোৰ প্ৰথম আহাৰ ব্ৰেকফাষ্টে কলেষ্টেৰল ব্যৱস্থাপনাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। আঁহযুক্ত খাদ্য যেনে গোটা শস্য, ফল-মূল, শাক-পাচলি আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। ভজা খাদ্য আৰু প্ৰচেছড স্নেকৰ সমাৰ্থক চেচুৰেটেড আৰু ট্ৰেন্স ফেটৰ পৰা নিশ্চিতভাৱে আঁতৰি থাকক।
৩) নিয়মীয়া ব্যায়ামঃ শাৰীৰিকভাৱে সুস্থ হৈ থকাটো কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণৰ মূল চাবিকাঠি। প্ৰতিদিনে পুৱা কমেও ৩০ মিনিট সময় মধ্যমীয়া তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা চাইকেল চলোৱাত বিনিয়োগ কৰক। নিয়মিত ৱৰ্কআউটে এইচ ডি এল বা ‘ভাল’ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তেজৰ পৰা বেয়া কলেষ্টেৰল আঁতৰোৱাত সহায় কৰে।
৪) ওমেগা-৩ ফেটি এচিড অন্তৰ্ভুক্ত কৰকঃ অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকাৰীতা থকা ওমেগা-৩ ফেটি এচিডে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। চৰ্বিযুক্ত মাছ (চালমন, মেকেৰেল, চাৰ্ডিন বুলি ভাবিব), ফ্লেক্সচিড, চিয়া বীজ, আৰু আখৰোটৰ দৰে খাদ্য খাব লাগে।
৫) প্ৰচেছড খাদ্যক নাখাবঃ প্ৰচেছড খাদ্যসমূহ অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, ছডিয়াম, কলেষ্টেৰল আদি বৃদ্ধি কৰাৰ বাবে কুখ্যাত। ফাষ্ট ফুড, পেকেটত ভৰোৱা জলপান, চেনিযুক্ত পানীয়ৰ পৰিমাণ কমাওক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কলেষ্টেৰল কম থকা পুষ্টিকৰ, অপ্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্যৰ বিকল্প লওক।
৬) একাপ গ্ৰীণ টি খাওকঃ গ্ৰীণ টি এন্টিঅক্সিডেন্টৰে ভৰপূৰ আৰু ই বেয়া এল ডি এল কলেষ্টেৰল কমোৱাত সহায় কৰিব পৰা এজেণ্টৰ এক শক্তিশালী স্থান। গ্ৰীণ টিয়ে আপোনাৰ তেজৰ পৰা বেয়া কলেষ্টেৰল উলিয়াই দিয়াত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য ভালে ৰখাত সহায় কৰে।
৭) মানসিক চাপ দূৰ কৰকঃ আপোনাৰ বেয়া কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ হ’ল মানসিক চাপক আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা আঁতৰাই ৰখা। আপুনি আপোনাৰ ৰুটিনত গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, ধ্যান বা যোগাসনৰ দৰে মানসিক চাপ নিৰাময় কৌশল অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এই কাম কৰিব পাৰে।
Continue Reading
