বহু সময়ত ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ প্ৰয়াসত আমি কেৱল দৈনন্দিন আচৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ আৰু পাহৰি যাওঁ যে আমি শোৱাৰ আগতে যি কাম কৰো তাৰ ফলত আমাৰ শৰী

Listen to Article

2 min read

80%

ডিজিটেল ডেস্কঃ বহু সময়ত ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ প্ৰয়াসত আমি কেৱল দৈনন্দিন আচৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ আৰু পাহৰি যাওঁ যে আমি শোৱাৰ আগতে যি কাম কৰো তাৰ ফলত আমাৰ শৰীৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। যদি আপুনি ওজন কমাবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে সততে অৱহেলিত ৰাতিৰ ৰুটিন এটালৈ মনোযোগ দিয়াৰ সময় আহি পৰিছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ (WHO) তথ্য অনুসৰি খাদ্যাভ্যাসৰ অভাৱ আৰু শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱ বিশ্ব স্বাস্থ্যৰ বাবে ডাঙৰ বিপদ।

এইবোৰ ভুল নকৰিব

১) গভীৰ নিশা স্নেকছ খোৱাঃ গভীৰ নিশা স্নেকছ খোৱাটো বেয়া। যেতিয়া আপুনি শোৱাৰ আগতে স্নেকছ খায়, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে শোৱাৰ সময়ত সেই কেলৰিবোৰ জ্বলাবলৈ পৰ্যাপ্ত সময় নাপায়। ইয়াৰ উপৰিও স্নেকছত প্ৰায়ে চেনি আৰু অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ পৰিমাণ বেছি থাকে, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।

২) ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচৰ ব্যৱহাৰঃ বিচনাত স্মাৰ্টফোন, টেবলেট বা লেপটপৰ দৰে ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰাৰ অভ্যাসে আপোনাৰ টোপনিত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। এই যন্ত্ৰবোৰে নীলা পোহৰ নিৰ্গত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰত টোপনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৰম’ন মেলাটনিন উৎপাদনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। টোপনিৰ মানদণ্ড বেয়া হ’লে হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে। এই ভাৰসাম্যহীনতাই আপোনাৰ ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিব পাৰে আৰু ই ওজন বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

৩) মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগঃ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগে আৱেগিক খাদ্য গ্ৰহণৰ সূচনা কৰিব পাৰে। উচ্চ মাত্ৰাৰ মানসিক চাপে কৰ্টিছলৰ নিৰ্গমনৰ সূচনা কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভোক আৰু আৰামদায়ক খাদ্যৰ প্ৰতি পছন্দ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

৪) দিনত খাদ্য গ্ৰহণ নকৰাঃ কেলৰি গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰাৰ প্ৰয়াসত দিনত খাদ্য এৰি দিলে বিৰূপ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। দিনত যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে খাদ্য গ্ৰহণ নকৰে তেতিয়া সন্ধিয়া তীব্ৰ ভোক অনুভৱ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰা হয়। শক্তিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আৰু গভীৰ নিশাৰ ভোক ৰোধ কৰিবলৈ গোটেই দিনটো নিয়মিত, সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।