সুষম খাদ্যত প্ৰায়ে ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, চৰ্বিহীন প্ৰটিন, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি থাকে যাতে সকলো প্ৰয়োজনীয় উপাদানৰ ব্যৱহাৰ নিশ্চিত হয়। খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰি আৰু খাদ্যৰ সময়ত মানসিক চাপ কমাই সুষম খাদ্য গ্ৰহণে মানুহৰ ওজন কমোৱাত সহ

Listen to Article

2 min read

80%

ডিজিটেল ডেস্কঃ সুষম খাদ্যত প্ৰায়ে ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, চৰ্বিহীন প্ৰটিন, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি থাকে যাতে সকলো প্ৰয়োজনীয় উপাদানৰ ব্যৱহাৰ নিশ্চিত হয়। খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰি আৰু খাদ্যৰ সময়ত মানসিক চাপ কমাই সুষম খাদ্য গ্ৰহণে মানুহৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা আৰু নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপত লিপ্ত হোৱাৰ ওপৰত সুস্থ জীৱনশৈলী গঢ় লৈ উঠে। চেনি, নিমখ, আৰু অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিযুক্ত খাদ্য আৰু পানীয় গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত মধ্যমীয়া অভ্যাস কৰিলে অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ ৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰাখে৷

ওজন হ্ৰাসৰ বাবে ৫টা ৰাতিপুৱাৰ অভ্যাস

সোনকালে শুই উঠা আৰু পানী পি থকা: সোনকালে শুই উঠাটো এটা সফল ৰাতিপুৱাৰ ৰুটিনৰ অন্যতম জটিল উপাদান। সাৰ পোৱাৰ সময়ত শৰীৰক হাইড্ৰেট কৰি আৰম্ভ কৰক। প্ৰথমবাৰৰ বাবে সাৰ পোৱাৰ সময়ত এগিলাচ পানী খাই আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া চলিবলৈ সহায় কৰক, বিষাক্ত পদাৰ্থবোৰ ধুই পেলাওক আৰু দিনটোৰ বাবে আপোনাৰ গেষ্ট্ৰিকৰ সমস্যা সমাধান কৰক।

ব্ৰেকফাষ্ট এৰি নিদিব: ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিলে বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হ’ব পাৰে, শক্তি কমি যাব পাৰে আৰু দিনটোৰ পাছত যথেষ্ট সমস্যা হ’ব পাৰে। দৈনন্দিন সূচীত পুষ্টিকৰ ব্ৰেকফাষ্ট নিশ্চিতভাৱে অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। আপোনাক সুস্থ আৰু শক্তিশালী কৰি ৰাখিবলৈ ক্ষীণ প্ৰটিন, আঁহযুক্ত কাৰ্বহাইড্ৰেট, আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ সংমিশ্ৰণ বাছি লওক।

আপোনাৰ খাদ্যাভাষৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰক: আপোনাৰ খাদ্য সময় আগতেই প্ৰস্তুত কৰা আৰু স্বাস্থ্যসন্মত জলপান সহজে উপলব্ধ হোৱাটোৱে আপোনাক আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্যৰ সৈতে থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। খাদ্যত বিভিন্ন ধৰণৰ ৰঙীন ফল-মূল, গোটা শস্য, আৰু ক্ষীণ প্ৰটিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰি পুষ্টিকৰ খাদ্য নিশ্চিত কৰক।

সক্ৰিয় হৈ থাকক: যিকোনো খেল, যোগাসন, খোজ কঢ়া, ওজন প্ৰশিক্ষণ বা এৰোবিক্সৰ দৰে বিশেষ ধৰণৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপত লিপ্ত হৈ এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ব্যায়ামৰ ৰুটিন মানি চলিবলৈ চেষ্টা কৰক। আগন্তুক দিনটোৰ বাবে ইতিবাচক সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে পুৱা কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰাৰ লক্ষ্য আগত ৰাখক।

লাহ লাহে চোবাই খাওক: মুখত ডাঙৰকৈ খালে খাদ্য এৰি দিয়াটো সহজ। কিন্তু লাহে লাহে আৰু সৰু সৰু অংশত খালে আপোনাৰ শৰীৰৰ ক্ষুদ্ৰ ক্ষুদ্ৰ ইংগিতবোৰ চিনি পোৱাটো সহজ হৈ পৰে। অৰ্থাৎ খাদ্যৰ সৰু সৰু টুকুৰা চোবাই খালে ওজন কমাব পাৰি।

সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰি মনস্তাত্ত্বিক আৰু শাৰীৰিক ক্ষুধাৰ মাজত পাৰ্থক্য ক’ব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও ই খাদ্য খোৱাৰ লগত জড়িত ট্ৰিগাৰৰ বিষয়ে আমাৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সেইবোৰৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব সেইটো সিদ্ধান্ত লোৱাৰ শক্তি প্ৰদান কৰে।