ডিজিটেল ডেস্কঃ ভিটামিন বি ১২ এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান, যিটো আমাৰ শৰীৰত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিন্তু আমাৰ ব্যস্ত জীৱনশৈলীৰ বাবে আমি প্ৰায়ে আমাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ প্ৰতি গুৰুত্ব নিদিওঁ আৰু এই গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদানটোৰ অভাৱ হয়। যদি আমি দৈনন্দিন প্ৰয়োজনীয়তাৰ কথা কওঁ, তেন্তে পুৰুষৰ বাবে ২.৪ মাইক্ৰ’গ্ৰাম ভিটামিন বি ১২ আৰু মহিলাৰ বাবে ২.৬ মাইক্ৰ’গ্ৰাম ভিটামিন বি ১২ খোৱাটো প্ৰয়োজনীয়। এই পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱৰ বাবে অন্যথা শৰীৰে বহু ধৰণৰ ক্ষতিৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হ’ব পাৰে।
ভিটামিন বি১২ৰ অভাৱৰ লক্ষণ-
১) ছাল হালধীয়া হোৱাঃ ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱৰ বাবে আমাৰ ছালখন হালধীয়া হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, কাৰণ এই অৱস্থাত ৰক্তহীনতাৰ লক্ষণ দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে। তেজৰ অভাৱত কেৱল ছালৰ ৰং সলনি হোৱাই নহয় চকুৰ বগা ৰঙো হালধীয়া হৈ পৰে। হালধীয়া ৰং আচলতে বিলিৰুবিনৰ মাত্ৰা অধিক হোৱাৰ বাবেই হয়।
২) মূৰৰ বিষঃ যেতিয়া শৰীৰত ভিটামিন বি ১২ কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া ই স্নায়ুজনিত পাৰ্শ্বক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে, য’ত মূৰৰ বিষো অন্তৰ্ভুক্ত। এইটো এটা সাধাৰণ লক্ষণ, গতিকে ভুলতো ইয়াক আওকাণ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
৩) ভাগৰুৱাঃ যদি আপুনি ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱৰ সন্মুখীন হৈছে তেন্তে আপুনি প্ৰায়ে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব। আপোনাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ বি১২ৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ অভাৱৰ বাবে ৰক্তকণিকা উৎপাদন কমি যাব পাৰে, যাৰ ফলত অক্সিজেনৰ বিতৰণ নষ্ট হ’ব পাৰে।
৪) পেট বেয়া হোৱাঃ ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱৰ বাবে পেটত সমস্যাৰ সৃষ্টি হয় যাৰ বাবে ডায়েৰিয়া, বমি, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফুলা আৰু গেছৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। এনে পৰিস্থিতিত লগে লগে পৰীক্ষা কৰি সঠিক খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
৫) মানসিক সমস্যাঃ যিহেতু আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰত ভিটামিন বিৰ অভাৱত প্ৰভাৱ পৰে সেয়েহে ই আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যতো প্ৰভাৱ পেলায়। এনে পৰিস্থিতিত আমি হতাশা, মানসিক চাপ আৰু খিংখিঙিয়া স্বভাৱৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়।
কি কি খাব লাগিব
যদি আমাৰ শৰীৰত ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱ হয়, তেন্তে ইয়াৰ ভয়াৱহ পৰিণতি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি দৈনন্দিন খাদ্য তালিকাত কিছুমান বিশেষ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে পশুজাত সামগ্ৰী যেনে মাংস, মাছ, কুকুৰা, কণী আৰু গাখীৰ খাব লাগে। যিসকল ভেগান, তেওঁলোকৰ এই ভিটামিনৰ অভাৱৰ আশংকা সদায় থাকে। গাজৰ, ব্ৰকলি, মাশ্বৰূমত ভিটামিন বি ১২ পোৱা যায়।
Continue Reading
