ডিজিটেল ডেস্কঃ ডায়েবেটিছ হৈছে এনে এক ৰোগ যিটোৰ কোনো নিৰাময় নহয়, গতিকে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটোৱেই একমাত্ৰ উপায়। বৃদ্ধসকলৰ তুলনাত নৱ প্ৰজন্মৰ বাবে ডায়েবেটিছ এক বিপজ্জনক ৰোগ হৈ পৰিছে। যদি এই ৰোগ বছৰ বছৰ ধৰি ঠিক নহয়, তেন্তে শৰীৰত বহুতো গুৰুতৰ জটিলতা হ’ব পাৰে। ডায়েবেটিছত মানুহে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলগীয়া হয়। এনে পৰিস্থিতিত শৰীৰক নিজৰ খাদ্যৰ যত্ন ল’বলৈ সক্ৰিয় কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। দৈনন্দিন জীৱনশৈলীত কিছু সামান্য পৰিৱৰ্তন কৰি তেজৰ ছুগাৰ সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। আপোনাৰ ৰুটিনত কি পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব জানো আহক।
১) দৈনিক ব্যায়ামঃ দৈনিক নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰি ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। দৈনিক ব্যায়াম কৰি ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে। দৈনিক ব্যায়াম কৰিলে ওজন কম হয় আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাও নিয়ন্ত্ৰণত থাকে।
২) কাৰ্ব’হাইড্ৰেট কম গ্ৰহণঃ কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্যই আপোনাৰ তেজৰ ছৰ মাত্ৰাত প্ৰভাৱ পেলায়। আমাৰ শৰীৰে কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ খাদ্যক গ্লুক’জলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে, যাৰ বাবে আমি কাৰ্বহাইড্ৰেট খোৱাৰ দৰেই তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাও প্ৰভাৱিত হয়।
৩) ফাইবাৰযুক্ত খাদ্যঃ ফাইবাৰযুক্ত খাদ্যই তেজৰ ছুগাৰৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। শৰীৰে ফাইভাৰ শোষণ কৰি ভাঙিব নোৱাৰে, যাৰ বাবে শৰীৰৰ তেজত ছুগাৰৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি নহয়।
৪) অধিক পানী পান কৰকঃ পানীয়েও তেজৰ ছুগাৰৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। যথেষ্ট পৰিমাণৰ পানী খালে শৰীৰটো জলসিঞ্চিত হৈ থাকে, যাৰ বাবে তেজত থকা ছুগাৰ প্ৰস্ৰাৱৰ জৰিয়তে শৰীৰৰ বাহিৰলৈ ওলাই যায়। দৈনিক পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী সেৱন কৰি তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
খোৱাৰ সঠিক সময়
যদি আপুনি আপোনাৰ ছুগাৰৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে খাদ্য-পানীয়ৰ সময় নিৰ্ণয় কৰক। ৰাতিপুৱা ৯ বজাৰ আগতে ব্ৰেকফাষ্ট, দুপৰীয়া ১-২ বজাত লান্স আৰু নিশা ৯ বজাৰ ভিতকত ডিনাৰ কৰক।
Continue Reading
