ডিজিটেল ডেস্ক : গ্ৰীষ্মকাল আৰম্ভ হোৱাৰ লগে লগে বহুলোকৰ বিভিন্ন ধৰণৰ শাৰীৰিক সমস্যাই দেখা দিয়ে৷ আৰু ইয়াৰ ভিতৰত বিশেষকৈ অনিদ্ৰা আৰু ডিহাইড্ৰেচন বা ভোকৰ অভাৱৰ ফলত হোৱা পুষ্টিহীনতা। এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ খাদ্য প্ৰণালী সঠিক হোৱাটো যথেষ্ট প্ৰয়োজন৷
এক স্বাস্থ্যকৰ ৰাতিপুৱাৰ আহাৰে আপোনাৰ দিনটোৰ আৰম্ভণিতে আপোনাক গোটেই দিনটো সক্ৰিয় কৰি ৰাখিব পাৰে৷ মুগ স্প্ৰাউট, মাহজাতীয় শস্য, বাদাম, আৰু বীজৰ দৰে লঘু আহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত ৰাখিলে আপোনাৰ শৰীৰে পৰ্যাপ্ত ভিটামিন আৰু খনিজ লাভ কৰিব। যিহেতু হাইড্ৰেচনে আপোনাৰ গ্ৰীষ্মকালীন আহাৰত এক গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে, ঠাণ্ডা পানীয় আৰু অন্যান্য চেনিযুক্ত পানীয়ৰ সলনি, নেমু ৰস, থেকেৰা পানী, বাৰ্লি আৰু নাৰিকল পানীৰ দৰে স্বাস্থ্যকৰ বিকল্পৰ বাচনি কৰিব। ভাগৰ, ডিহাইড্ৰেচন, মাইগ্ৰেইনে গ্ৰীষ্মকালীন বিশেষভাৱে শৰীৰত দেখা দিয়ে৷
* পুৱাৰ আহাৰত দুগ্ধজাত আৰু কণী অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
এমিনো এচিড আৰু ভাল চৰ্বি কণীত প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। আনহাতে, গাখীৰত কেলছিয়াম আৰু প্ৰ'টিন অধিক থাকে, যি দুয়োটা সক্ৰিয় শৰীৰৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
কণী আৰু গাখীৰ একেলগে প্ৰ'টিন, ছডিয়াম, ফোলেট, চেলেনিয়াম আৰু কেলছিয়ামত অত্যন্ত সমৃদ্ধ। যেতিয়া আপুনি এই ৰাতিপুৱাৰ আহাৰৰ সংমিশ্ৰণেৰে আপোনাৰ দিনটো আৰম্ভ কৰে, আপুনি পুষ্টিগত বৃদ্ধি পাব। এই উচ্চ প্ৰ'টিন মিশ্ৰণে ডিহাইড্ৰেচন প্ৰতিৰোধ কৰাৰ সময়ত পেশীৰ বিকাশ বৃদ্ধি কৰে।
* গ্ৰীষ্মকালীন ফল অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
তৰমুজ, কমলা, আনাৰস, ষ্ট্ৰবেৰী, আম, আৰু উচ্চ পানী থকা অন্যান্য ফলবোৰ ডিহাইড্ৰেচনৰ বাবে উৎকৃষ্ট বিকল্প। খোৱাৰ আগতে সেইবোৰ ফ্ৰিজ বা ফ্ৰীজাৰত সংৰক্ষণ কৰাটো হাইড্ৰেট আৰু ঠাণ্ডা কৰাৰ এক উপায়।
* মুখ্য খাদ্যৰ তালিকাত ৰাখক গ্ৰীষ্মকালীন শাক-পাচলি
আপুনি পানীলাও, জিকা, ব্ৰকলি, কেৰেলা, তিয়ঁহ, আৰু আন গ্ৰীষ্মকালীন পাচলি স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী। এইবোৰে ডিহাইড্ৰেচন পৰিহাৰ কৰাত আৰু আপোনাক সক্ৰিয় কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে কিয়নো ইয়াৰ পৰা যথেষ্ট পৰিমানে পানী আৰু পটাছিয়াম লাভ কৰা হয়। ৰক্তচাপ আৰু ইলেক্ট্ৰলাইট সন্তুলন ৰখাত সহায় কৰে।
* লঘু আহাৰ
সেউজীয়া গজালি ওলোৱা মগু, পালেং শাক, মাহজাতীয় শস্য, বাদাম আৰু বীজৰ দৰে খাদ্যত বহু ভিটামিন, খনিজ আৰু যৌগ থাকে। এই খাদ্যবোৰে আপোনাৰ মেগনেছিয়াম যোগান পূৰণ কৰে, যি হৈছে কোষৰ শক্তি আৰু বিপাক প্ৰভাৱিত কৰা এক উপাদান। এই খাদ্যবোৰে আপোনাক গ্ৰীষ্মৰ ক্লান্তিৰ পৰা সুৰক্ষিত ৰাখিব পাৰে যাৰ ফলত ঘামৰ ফলত খনিজ ক্ষতি হয়।
* গৰম বতৰত হাইড্ৰেটেড হৈ থকা
যদি আপুনি হাইড্ৰেটেড থাকিব বিচাৰে তেনেহ'লে পানী পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে খোৱাটো প্ৰয়োজনীয়। সেউজীয়া চাহ, নেমু পানী বা সতেজ নাৰিকল পানীয়ে আপোনাৰ শৰীৰক গুৰুত্বপূৰ্ণ খনিজ আৰু ভিটামিনেৰে পূৰণ কৰিব।
* শক্তি শোষণকাৰী খাদ্য পৰিহাৰ কৰিব লাগিব
কফি, চাহ, শক্তি পানীয় আদিৰ দৰে কেফেইনযুক্ত পানীয় পৰিহাৰ কৰিব৷
Continue Reading
