ডিজিটেল ডেস্কঃ হাড়ৰ ঘনত্ব আৰু গুণগত মান হ্ৰাস পালে অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ নামৰ ৰোগ সৃষ্টি হয়। অষ্টিঅ’পৰ’ছিছক প্ৰায়ে ‘নিৰৱ ৰোগ’ বুলি কোৱা হয় কাৰণ সাধাৰণতে হাড়ভঙা নোহোৱালৈকে ই লক্ষণীয় লক্ষণ নোহোৱাকৈয়ে আগবাঢ়ি যায়। এই অৱস্থাত থকা ব্যক্তিৰ হাড়ভঙাৰ সাধাৰণ স্থানসমূহ হ’ল নিতম্ব, মেৰুদণ্ড আৰু হাতৰ কব্জা।
বিশেষকৈ আমাৰ বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আৰু অষ্টিঅ’পৰ’ছিছৰ দৰে অৱস্থাৰ প্ৰতি অধিক ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱাৰ লগে লগে হাড়ৰ স্বাস্থ্য শক্তিশালী কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ প্ৰতিৰোধ বা পৰিচালনাৰ বাবে সঠিক পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াত ঘৰতে বনোৱা ছটা পানীয়ৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাৰ হাড় শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
শক্তিশালী হাড়ৰ বাবে ৫ টা ঘৰতে বনোৱা পানীয়
১) হালধি আৰু আদা চাহ: হালধি আৰু আদা দুয়োটাৰে প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী গুণ আছে যিয়ে হাড়ৰ স্বাস্থ্য উপকৃত কৰিব পাৰে। ক’লা জলকীয়া যোগ কৰিলে হলুদত থকা সক্ৰিয় যৌগ কাৰকুমিনৰ শোষণ বৃদ্ধি পায়।
২) আলমণ্ড এণ্ড বেৰী স্মুদি: বেৰীয়ে এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু ভিটামিন চি প্ৰদান কৰে, আনহাতে আলমণ্ড গাখীৰ আৰু আলমণ্ড বাটাৰে কেলচিয়াম আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ অৰিহণা যোগায়। কলাজেন পেপটাইডে হাড় আৰু গাঁঠিৰ স্বাস্থ্যত সহায় কৰিব পাৰে।
৩) বন্ধাকবি বা পালেঙৰ সৈতে সেউজীয়া স্মুদি: বন্ধাকবি আৰু পালেঙৰ দৰে পাতল সেউজীয়া খাদ্য কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন কেৰ উৎকৃষ্ট উৎস। ইয়াক আলমণ্ড গাখীৰ আৰু কলৰ সৈতে মিহলাই পুষ্টিকৰ, হাড়ৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ স্মুদি তৈয়াৰ কৰা হয়।
৪) প্ৰুন ৰস: প্ৰুনত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন কে আৰু পটাছিয়াম থাকে, যি দুয়োটা হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ। প্ৰুনৰ ৰস খোৱাটো আপোনাৰ খাদ্যত এই পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ এক সোৱাদযুক্ত উপায় হ’ব পাৰে।
৫) চিয়া বীজ পানীয়: চিয়া বীজত কেলচিয়াম আৰু ওমেগা ৩-ফেটি এচিডৰ ভাল উৎস থাকে, যিয়ে হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ সহায়ক হ’ব পাৰে। চিয়া গুটি পানী বা দুগ্ধ/উদ্ভিদ ভিত্তিক গাখীৰৰ লগত মিহলাই কেইঘণ্টামান বা ৰাতিটো তিয়াই ৰাখিব লাগে। সোৱাদৰ বাবে মৌ আৰু কিছু ফলৰ স্পৰ্শ দিব।
যদি আপোনাৰ অষ্টিঅ’পৰ’ছিছৰ সৈতে জড়িত বিশেষ চিন্তা বা অৱস্থা আছে, তেন্তে ব্যক্তিগত নিৰ্দেশনাৰ বাবে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Continue Reading
