ডিজিটেল ডেস্ক: স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে ওজন হ্ৰাস কৰাৰ উপায় হৈছে পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা আৰু নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰা। পুৱাৰ আহাৰে দিনটোলৈ আপোনাৰ তৃপ্তিৰ স্তৰ প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। আপোনাৰ পুৱাৰ ৰুটিনত কিছুমান খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বিপাক বৃদ্ধি কৰি চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত
সহায় কৰিব পাৰে। কি কি খাদ্যই আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে, জানি লওক—
কণী:
উচ্চ প্ৰ’টিনৰ বাবে কণী হৈছে পুৱাৰ আহাৰৰ বাবে উপযুক্ত খাদ্য। অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে পুৱাৰ আহাৰত কণী খোৱাটোৱে পূৰ্ণতাৰ অনুভূতি যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰিব পাৰে৷
প্ৰ'টিন আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি:
আপোনাৰ পুৱাৰ আহাৰত প্ৰ’টিন আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত৷ এম.আৰ.আই. স্কেনে দেখুৱাইছে যে প্ৰ'টিন সমৃদ্ধ পুৱাৰ আহাৰে মগজুৰ সংকেত হ্ৰাস কৰে৷ প্ৰ’টিনে শৰীৰৰ সংকেত সক্ৰিয় কৰে যি ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে৷ তদুপৰি, উচ্চ-প্ৰ’টিনযুক্ত পুৱাৰ আহাৰৰ পাছত ৰক্ত শৰ্কৰা চাৰি ঘণ্টালৈকে কম থাকিব পাৰে৷
চৰ্বি হ্ৰাসৰ বাবে, প্ৰতি কিলোগ্ৰাম শৰীৰৰ ওজনত ১.৬ৰ পৰা ২.২ গ্ৰামৰ ভিতৰত দৈনিক প্ৰ’টিন গ্ৰহণৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয়।
বেৰী আৰু চিয়া বীজ--
বেৰী যেনে ষ্ট্ৰবেৰী, ব্লুবেৰী, আৰু ৰাস্পবেৰীত কেলৰি কম কিন্তু অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টি আৰু আঁহ অধিক। চিয়া বীজ, ক্ষুদ্ৰ কিন্তু শক্তিশালী, প্ৰ'টিন আৰু আঁহেৰে ভৰ্তি। ই পানী শোষণ কৰে আৰু পাকস্থলীত বিস্তাৰিত হয়, পূৰ্ণতাৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰে। চিয়া বীজ সেৱন কৰিলে ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰ স্থিৰ হোৱা দেখা গৈছে।
দৈ আৰু কল:
ওজন হ্ৰাস কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে দৈ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট পুৱাৰ আহাৰৰ পছন্দ। ই প্ৰ’টিনেৰে সমৃদ্ধ, যি ভোক হ্ৰাস আৰু দিনটোৰ পাছত খাদ্য গ্ৰহণ হ্ৰাস হোৱাৰ সৈতে সম্পৰ্কিত।
ইয়াৰ উপৰি আপোনাৰ দিনটো কল বা শুকান ফলেৰে আৰম্ভ কৰিলে ভোকৰ তাড়না হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
Continue Reading
