ডিজিটেল ডেস্কঃ ৩০ পাৰ হোৱাৰ পাছত হাড়ৰ ঘনত্ব ক্ৰমান্বয়ে কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে। বহু সময়ত পুষ্টিৰ অভাৱ, জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন বা ক্ষতিকাৰক অভ্যাসৰ বাবে হাড় দুৰ্বল হৈ পৰে, যাৰ বাবে অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ আৰু হাড় ভাঙি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
কিন্তু আতংকিত নহ’ব! বয়স বঢ়াৰ লগে লগে হাড় দুৰ্বল হোৱা ৰোধ কৰি মজবুত কৰা সম্ভৱ। কিছুমান সহজ কিন্তু গুৰুত্বপূৰ্ণ অভ্যাস গ্ৰহণ কৰি আপুনি আপোনাৰ হাড়বোৰ মজবুত কৰি ৰাখিব পাৰে। ৩০ বছৰৰ পিছত হাড় শক্তিশালী কৰিবলৈ কি কৰিব লাগে জানো আহক।
১) কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডিঃ হাড় গঠনত কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডিয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। দৈনিক কমেও ১০০০ মিলিগ্ৰাম কেলচিয়াম আৰু ৬০০-৮০০ ইউনিট ভিটামিন ডি সেৱন কৰিব লাগে। গাখীৰ, দৈ, পনিৰ, সেউজীয়া শাক-পাচলি, সৰিয়হ আৰু আলমণ্ড আদি খাদ্য কেলচিয়ামৰ ভাল উৎস। নিয়মিতভাৱে সূৰ্যৰ পোহৰ আৰু কণী, মাশ্বৰূমৰ দৰে খাদ্যই ভিটামিন ডি গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰে।
২) শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰাঃ পেশীৰ দৰে হাড়বোৰো অবিৰত কামৰ ফলত শক্তিশালী হৈ উঠে। সেয়েহে নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সপ্তাহত কমেও ৩০ মিনিটৰ বাবে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, সাঁতোৰ, চাইকেল চলোৱা বা যোগাসনৰ দৰে ব্যায়াম হাড় শক্তিশালী কৰাত ফলপ্ৰসূ।
৩) ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব লাগেঃ অতিৰিক্ত ওজনে হাড়ৰ ওপৰত চাপ বৃদ্ধি কৰে আৰু হাড় দুৰ্বল হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। সেয়ে সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিব লাগে। সুষম খাদ্য, নিয়মীয়া ব্যায়াম আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ জৰিয়তে আপুনি আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব পাৰে।
৪) বেয়া অভ্যাস পৰিহাৰ কৰকঃ ধূমপান আৰু মদ্যপানে হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বিৰূপ প্ৰভাৱ পেলায়। সেয়েহে এই অভ্যাসবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক।
৫) সুস্থ জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰকঃ মানসিক চাপ কম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক, যোগাসন বা ধ্যান অভ্যাস কৰক। হাড়ৰ বাবে কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডিৰ উপৰিও পটাছিয়াম, মেগনেছিয়াম আৰু ভিটামিন চি সমৃদ্ধ বস্তুও খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
মনত ৰাখিব, মজবুত হাড়েই হৈছে সুস্থ জীৱনৰ ভেটি। এই সহজ পদ্ধতিসমূহ গ্ৰহণ কৰিলে আপুনি কেৱল হাড় শক্তিশালী কৰাই নহয়, সক্ৰিয় আৰু সুস্থ জীৱনো উপভোগ কৰিব পাৰিব। গতিকে পলম নকৰিব, আজি নিজেই আপোনাৰ হাড়ৰ যত্ন লোৱা আৰম্ভ কৰক।
Continue Reading
