শাৰীৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে মজবুত হাড় অতি প্ৰয়োজনীয়। হাড়বোৰ দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিলে জীৱনটো কঠিন আৰু কষ্টৰ হৈ পৰে। এই হাড়বোৰৰ ভিতৰত মেৰুদণ্ড আটাইতকৈ দুৰ্বল। যিটোৱে ৩০ বছৰ বয়সৰ পৰা শক্তি হেৰুৱাবলৈ আৰম্ভ কৰে।

Listen to Article

2 min read

80%

ডিজিটেল ডেস্ক: শাৰীৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে মজবুত হাড় অতি প্ৰয়োজনীয়। হাড়বোৰ দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিলে জীৱনটো কঠিন আৰু কষ্টৰ হৈ পৰে। এই হাড়বোৰৰ ভিতৰত মেৰুদণ্ড আটাইতকৈ দুৰ্বল। যিটোৱে ৩০ বছৰ বয়সৰ পৰা শক্তি হেৰুৱাবলৈ আৰম্ভ কৰে।

মেৰুদণ্ড দুৰ্বল হোৱাৰ বাবে ডিঙিৰ বিষ, কঁকালৰ বিষ, খোজ কঢ়াত অসুবিধা, নিতম্বৰ বিষ হ’ব পাৰে। একে সময়তে আপোনাৰ হাত, ভৰি বা তলুৱাও অজ্ঞান হৈ যাব পাৰে। গতিকে ৩০ বছৰৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে এই খাদ্যসমূহ আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

১) উদ্ভিদৰ প্ৰটিন: উদ্ভিদৰ পৰা পোৱা প্ৰটিন মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উপকাৰী। আমিষ খাদ্যৰ পৰা পোৱা প্ৰটিনতকৈ ই অধিক উপকাৰী। ইয়াৰ বাবে চিয়া গুটি, দালি আৰু বীন খাব লাগে।

২) শাক-পাচলি: শাক-পাচলি খোৱাটো আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী। কঁকালৰ বাবে ই বিশেষভাৱে উপকাৰী। কিছুমান সেউজীয়া শাক-পাচলিয়ে কঁকালৰ সমস্যা বাঢ়িবলৈ নিদিয়ে। এই শাক-পাচলিসমূহৰ ভিতৰত পালেং, ব্ৰকলি, বন্ধাকবি আদিয়ে মেৰুদণ্ডৰ প্ৰদাহ ৰোধ কৰে।

৩) দুগ্ধজাত সামগ্ৰী: ৩০ বছৰৰ পিছত মেৰুদণ্ডৰ হাড়ৰ বাবে কেলচিয়াম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। দুগ্ধজাত সামগ্ৰীয়ে কেলচিয়ামৰ উত্তম উৎস। পনীৰ, গাখীৰ আৰু দৈ খালে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ কেলচিয়াম পাব পাৰি। এনে কৰিলে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড শক্তিশালী হ’ব। অৱশ্যে অত্যধিক সেৱন কেতিয়াও নকৰিব।

৪) বনৌষধি: ৩০ বছৰৰ পিছত নিশ্চিতভাৱে খাদ্যত কিছুমান বনৌষধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত হাড়ৰ প্ৰদাহ ৰোধ হ’ব। ইয়াৰ বাবে বনৌষধি চাহ সেৱন কৰি খাদ্যত কেঁচা হালধি, দালচেনি, আদা, তুলসী আদি দিব পাৰে।

৫) সতেজ ফল: সতেজ ফল-মূল সেৱন কৰিলে মেৰুদণ্ডৰ হাড়বোৰ মজবুত হোৱাৰ বাবে উপকাৰী। কিন্তু গাঢ় ৰঙৰ ফলহে বাছি লওক। মেৰুদণ্ডৰ বাবে জামু অতি উপকাৰী। কিন্তু দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ দৰে ইয়াৰ অত্যধিক সেৱনও ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। গতিকে সীমিত পৰিমাণতহে খাব।