মহিলাসকলে ৪০ বছৰৰ পাছত এইবোৰ খাদ্য খাবলৈ আৰম্ভ কৰক

ডিজিটেল ডেস্ক : ৪০ বছৰ বয়সৰ পিছত মহিলাৰ শৰীৰত বহু পৰিৱৰ্তন ঘটে। বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে মানুহৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া স্বাভাৱিকতে লেহেমীয়া হয়। জিৰণিৰ সময়ত শৰীৰে কম কেলৰি জ্বলায়, অৰ্থাৎ যদি খাদ্যাভ্যাসৰ কোনো পৰিৱৰ্তন নহয় তেন্তে ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

মাংসপেশীৰ ভৰ কমি যোৱা আৰু হৰম’নৰ পৰিবৰ্তন আদিৰ দৰে বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া হয়। এনে পৰিস্থিতিত ৪০ বছৰৰ পিছৰ মহিলাসকলে দৈনন্দিন খাদ্যত ফলমূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, ক্ষীণ প্ৰটিন আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰে সমৃদ্ধ খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ ভিতৰত সেউজীয়া শাক-পাচলি, চৰ্বিযুক্ত মাছ, জামু, বাদাম আৰু গুটি আদি বস্তুও অন্তৰ্ভুক্ত। এই খাদ্যসমূহে হাড়ৰ স্বাস্থ্য, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য আৰু জ্ঞানমূলক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে আৰু বয়সৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ পৰিৱৰ্তন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলি সেৱন বৃদ্ধি কৰক

প্ৰতিটো বয়সতে প্ৰতিদিনে প্ৰচুৰ পৰিমাণে সেউজীয়া শাক-পাচলি খাব লাগে। ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম, ফ’লেট আৰু ভিটামিন কে থাকে যিয়ে হাড়ৰ ঘনত্ব, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য আৰু স্মৃতিশক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

ফলমূল খাব

ফল-মূলত ভিটামিন, এণ্টিঅক্সিডেণ্ট বিশেষকৈ ফ্লেভন’ইড প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে যিয়ে অক্সিডেটিভ চাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰে। এণ্টিঅক্সিডেণ্টে শৰীৰত ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ প্ৰভাৱ কমায়, যাৰ ফলত মহিলাৰ ছালখন ডেকা আৰু উজ্জ্বল হৈ থাকে।

প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য খাব লাগে

শৰীৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ প্ৰটিনৰ অতি প্ৰয়োজন। সেয়েহে বিশেষকৈ ৪০ বছৰৰ পাছত মহিলাসকলে কণী, কুকুৰা, সৰিয়হ, পনিৰ, টফু আৰু বাদামৰ দৰে বস্তু প্ৰচুৰ পৰিমাণে সেৱন কৰিব লাগে।