বয়স অনুযায়ী মানুহৰ শৰীৰত কিমান পৰিমাণৰ আইৰণৰ প্ৰয়োজন? অভাৱ হ’লে কি কি লক্ষণে দেখা দিয়ে জানো আহক

ডিজিটেল ডেস্ক : আমাৰ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক বিকাশ আৰু সুস্বাস্থ্যৰ বাবে বিভিন্ন খনিজ পদাৰ্থৰ প্ৰয়োজন, তাৰ ভিতৰত এটা হ’ল আইৰণ। বহু সময়ত জীৱনশৈলীৰ অৱনতি আৰু অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে আমি এই গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদানটোৰ অভাৱত ভুগো। আইৰণৰ উপস্থিতিৰ বাবে আমাৰ শৰীৰে সঠিকভাৱে কাম কৰে। ইয়াৰ যোগেদি শৰীৰত ৰক্তকণিকা গঢ় লৈ উঠে। যদি আইৰণৰ অভাৱ হয়, তেন্তে আপুনি ৰক্তহীনতাৰ বলি হ’ব পাৰে।

* আইৰণৰ অভাৱত এনেবোৰ লক্ষণে দেখা দিয়ে-

১. সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা

২. সঘনাই জিভা শুকান হোৱা

৩. অত্যধিক পিয়াহ লগা

৪. সকলো সময়তে দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰা

৫. অত্যধিক চুলি সৰা

৬. ডিঙিৰ বিষ বৃদ্ধি

৭. উশাহ লোৱাত অসুবিধা

* কোন বয়সত কিমান আইৰণৰ প্ৰয়োজন হয়?

গ্ৰেটাৰ নয়ডাৰ জিমছ হাস্পতালত কৰ্মৰত বিখ্যাত ডায়েটিচিয়ান ডাঃ আয়ুষী যাদৱে কয় যে প্ৰতি বয়সৰ মহিলা আৰু পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত আইৰণৰ প্ৰয়োজনীয়তা বেলেগ বেলেগ হয়। শিশুতকৈ যুৱক-যুৱতীৰ ক্ষেত্ৰত এই খনিজ পদাৰ্থবোৰ অধিক প্ৰয়োজন হয়। যিহেতু মহিলাসকলে প্ৰতিমাহে মাহেকীয়াৰ সময়ত ৰক্তক্ষৰণৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়, সেয়েহে তেওঁলোকক পুৰুষতকৈ অধিক আইৰণৰ প্ৰয়োজন হয়।

১. ৪ৰ পৰা ৮ বছৰ বয়সৰ শিশু-দৈনিক ১০ মিলিগ্ৰাম আইৰণ

২. ৯ৰ পৰা ১৩ বছৰ বয়সৰ–দৈনিক ৮ মিলিগ্ৰাম আইৰণ

৩. ১৯ৰ পৰা ৫০ বছৰ বয়সৰ মহিলা–দৈনিক ১৮ মিলিগ্ৰাম আইৰণ

৪. ১৯ৰ পৰা ৫০ বছৰ বয়সৰ পুৰুষ–দৈনিক ৮ মিলিগ্ৰাম আইৰণ

* আইৰণসমৃদ্ধ খাদ্য-

সুস্বাস্থ্যৰ বাবে আমাক নিয়মীয়াকৈ আইৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, কোনবোৰ খাদ্য সামগ্ৰীৰ পৰা শৰীৰে এই খনিজ পদাৰ্থ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পায় জানো আহক। আলমণ্ড, কাজু, আখৰোট, গুৰ, মগু, তিল, বীট, আমলখী, জামুক পিষ্টা, নেমু, ডালিম, আপেল, পালেংশাক, কিচমিচ, চিত্ৰ, মধুৰী, কল।