ডিজিটেল ডেস্ক: বয়স বঢ়াৰ লগে লগে বহুতে চিন্তিত হৈ পৰে। কোৱা হয় ৪০ বছৰৰ পাছত ইচ্ছা কৰিলেও ওজন কমাব নোৱাৰি। কিন্তু সকলোৱে জনাটো ভাল যে ৪০ বছৰৰ পাছতো ওজন কমাব পৰাটো সম্ভৱ ।এনে বয়সত বহুতে সুস্থ ওজন বজাই ৰখাত অসুবিধা পায়। বয়স বৃদ্ধিৰ ফলত শৰীৰৰ অতিৰিক্ত চৰ্বি কমোৱাত অধিক অসুবিধা হয়। জীৱনশৈলী, বিপাকীয় পৰিৱৰ্তন আৰু বেয়া খাদ্যাভ্যাসে ওজন বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগায়।
৪০ বছৰৰ পিছত মেটাবলিজম কমি যায়। কিছুমান হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে আহে ফলত শৰীৰটোৱে আগৰ দৰে লৰচৰ কৰাত অসুবিধাৰ সন্মূখীন হয়। সেইবাবেই এনে সময়ত সুস্থ জীৱনশৈলীৰ বাবে কিছু পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰয়োজন হয় । যেনে :
১) যোগ অভ্যাস :এই বয়সৰ বাবে সুস্থ হৈ থকাৰ বাবে যোগ হৈছে আটাইতকৈ নিৰাপদ উপায়।বেছি কষ্ট নকৰাকৈয়ে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিব। তদুপৰি নিয়মিতভাৱে যোগাসন কৰিলে ৰাতি শুবলৈ কোনো সমস্যা নহ’ব, আপোনাৰ হজম প্ৰক্ৰিয়াও সক্ৰিয় হৈ থাকিব। য'তেই মন যায় যোগাসন কৰিব পাৰি।
২)খোজ কঢ়া আৰু ব্যায়াম :এটা নিৰ্দিষ্ট বয়সৰ পিছত হঠাতে দৌৰিলে হাড়ৰ গাঁঠিবোৰত হেঁচা পৰিব পাৰে। আঘাত বা দুৰ্ঘটনাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। খোজ কঢ়াটো তুলনামূলকভাৱে নিৰাপদ। এই খোজৰ ফলত বহুত ওজন কমাব পাৰে।সপ্তাহত তিনিদিন ব্যায়াম কৰিব লাগে। ই কেৱল ওজন কমোৱাই নহয়, হজম শক্তিও বৃদ্ধি কৰিব।
৩)ডায়েট প্লেন : ভাত ভাল পোৱা সকলে ভাত খালে ওজন কমি নাযায় বুলি ভাবে। শব্দটো সম্পূৰ্ণ ভুল। মধ্যমীয়া পৰিমাণৰ চাউলে ওজন কমাবলৈ যথেষ্ট সহায়ক হয়। চাউলৰ পৰিমাণ নিচেই কম হ’ব লাগে। আঁহযুক্ত খাদ্যৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় কাৰণ আঁহযুক্ত খাদ্যই হজম কৰাত সহায়ক হয় । আৰু খাদ্য ভালদৰে হজম হ’লে শৰীৰত কম চৰ্বি জমা হয়। আনহাতে পুৱাৰ আহাৰত বিশেষ গুৰুত্ব দিয়াটো জৰুৰী। এই বয়সত পুৱা ভাগত সাধাৰণ আৰু পুষ্টিদায়ক আহাৰ গ্ৰহণ কৰিব লাগে যিয়ে ৰাতিপুৱাৰ পৰা কামৰ বাবে শক্তি প্ৰদান কৰে, লগতে গোটেই দিনটো খাদ্য হজম কৰাত সহায় কৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ওজন বৃদ্ধি কৰা খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে, বিশেষকৈ চেনি আৰু অতিৰিক্ত কেলৰিযুক্ত খাদ্য। যেতিয়া ওজন কমাব বিচাৰে তেতিয়া শৰীৰত চৰ্বি জমা হোৱাটো হ্ৰাস কৰিবলৈ সৰু-সুৰা কাম কৰক। চৰ্বি কমোৱাৰ আন এটা উত্তম উপায় হ’ল পানী খোৱা। বিশেষকৈ পাতল গৰম পানী। অধিক পানী খালে বৃক্ক সুস্থ হৈ থাকিব। এনে কৰিলে পেটৰ চৰ্বি কমি যাব।
Continue Reading
