হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰখাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক! নহ'লে বিপদ অনিবাৰ্য

ডিজিটেল ডেস্ক : হৃদযন্ত্ৰ হৈছে মানুহ আৰু অন্যান্য প্ৰাণীৰ শৰীৰৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগ। ই হৈছে পাম্পিং অংগ যি তেজ শৰীৰৰ চাৰিওফালে পঠিয়াই দিয়ে। ইয়াৰ চাৰিটা কোঠা আছে আৰু হৃদযন্ত্ৰক হৃদয়াৱৰণে আবৃত কৰি ৰাখে।

হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ, নিয়মিত ব্যায়াম, ধূমপান বন্ধ, মানসিক চাপ কমোৱা উচিত। ইয়াৰ উপৰিও ৰক্তচাপ, কলেষ্টেৰল, তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব দিব লাগে।

স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য:

ফল-মূলঃ বিভিন্ন ধৰণৰ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি খাব লাগে, যিয়ে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা কম কৰাত সহায় কৰে।

গোটা শস্য: গোটা শস্য, যেনে ব্ৰাউন ৰাইচ আৰু অটছত প্ৰচুৰ পৰিমাণে আঁহ, ভিটামিন বি, আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি থাকে।

কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী: কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, যেনে গাখীৰ, দৈ, পনিৰ আদি খাব লাগে।

প্ৰটিন: প্ৰটিনৰ উৎস, যেনে মাছ, কুকুৰা, মাহজাতীয় শস্য আদি খাব লাগে।

স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি: স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, যেনে এভোকেডো, বাদাম, অলিভ অইল খাব লাগে।

ছডিয়াম, সংপৃক্ত চৰ্বি, আৰু চেনি গ্ৰহণ সীমিত কৰক:

নিয়মিত ব্যায়াম:

এৰোবিক ব্যায়াম: প্ৰতি সপ্তাহত কমেও আধাঘণ্টাৰ পৰা এঘণ্টা পৰ্যন্ত ব্যায়াম কৰক।

কাৰ্য্যকলাপ বাছি লওক: দ্ৰুত খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ, আৰু নৃত্য কৰা আদি কাৰ্য্যকলাপে হৃদযন্ত্ৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

ধূমপান বন্ধ কৰক:

ধূমপান এৰিলে হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।

যদি আপুনি ধূমপান নকৰে তেন্তে ধূমপান কৰি থকা মানুহৰ ওচৰত ৰৈ থকা পৰিহাৰ কৰক।

মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰক:

মানসিক চাপ কম কৰিবলৈ যোগাসন, ধ্যান বা গভীৰ উশাহ লোৱাৰ দৰে মোকাবিলা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক।

ৰক্তচাপ, কলেষ্টেৰল, আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ক:

ৰক্তচাপঃ ১৪০/৯০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচতকৈ অধিক ৰক্তচাপ উচ্চ বুলি ধৰা হয়।

কলেষ্টেৰলঃ উচ্চ কলেষ্টেৰলে প্লেক জমা হোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰে, যাৰ ফলত ধমনী বন্ধ হৈ হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোক হ’ব পাৰে।

ব্লাড চুগাৰ: ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বেছি।