--°C
Loading...
Listen to Article
2 min read
80%

 ডিজিটেল ডে্স্ক : পৱিত্ৰ ৰমজান মাহ আৰম্ভ হ’ব। এই উৎসৱ প্ৰতিজন মুছলমানৰ বাবে আটাইতকৈ বিশেষ আৰু ডাঙৰ উৎসৱ। এই ৰোজা সম্পূৰ্ণ ৩০দিনলৈকে থাকে, য’ত ইছলাম ধৰ্মৰ সকলো বয়সৰ লোকে অতি উৎসাহেৰে অংশগ্ৰহণ কৰে। প্ৰতিজন মুছলমান ব্যক্তিয়ে এই উৎসৱৰ বাবে আগ্ৰহেৰে অপেক্ষা কৰে। যিহেতু গ্ৰীষ্মকালো আৰম্ভ হৈছে। সেইবাবেই ৰমজানত ৰোজা ৰখাসকলে দিনটো নিজকে সুস্থ আৰু হাইড্ৰেট কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজন, যাতে ৰোজা পালনৰ সময়ত তেওঁলোকৰ স্বাস্থ্যজনিত কোনো সমস্যা নহয়।

 সকলো উপবাসী লোকে নিজকে হাইড্ৰেট কৰি ৰাখিবলৈ আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়। অৱশ্যে কেৱল পানী খোৱা আৰু হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো কঠিন হ’ব পাৰে। গতিকে এনে বহু ফলমূল খাব পাৰি, যিবোৰত কেৱল পুষ্টিকৰ উপাদানেই নহয়, ৯০ শতাংশতকৈ অধিক পানীও থাকে। ৰোজাৰ সময়ত হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিবলৈ কোনবোৰ খাদ্য সামগ্ৰী গ্ৰহণ কৰিব পাৰি জানো আহক।

 নিজকে এইদৰে হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখক-

১. তিঁয়হঃ-ৰমজানৰ ৰোজাৰ সময়ত তিঁয়হে আপোনাক হাইড্ৰেট কৰি ৰখাত সহায়ক হয়। কাৰণ ইয়াত ৯৫ শতাংশ পৰ্যন্ত পানী থাকে। এই পুষ্টিসমৃদ্ধ পাচলিবিধত ভিটামিন-চি আৰু ফলেটো যথেষ্ট মাত্ৰাত থাকে।

 ২. বিলাহীঃ-ভাৰতৰ প্ৰায় প্ৰতিখন ঘৰতে বিলাহীৰ কম-বেছি পৰিমাণে ব্যৱহাৰ হয়। বিলাহীৰ বিশেষত্ব হ’ল ইয়াত ৯৪ শতাংশ পানী থাকে। সেয়েহে ৰোজাৰ সময়ত নিজকে হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখিবলৈ যথেষ্ট মাত্ৰাত বিলাহী গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। কাৰণ বিলাহী হৈছে এন্টিঅক্সিডেন্ট, ফলেট আৰু ভিটামিন-চিৰ ভাল উৎস।

৩. ফুলকবিঃ-এই বগা শাকবিধ হাইড্ৰেটিং শাক যেন নালাগে যদিও আপুনিও জানি আচৰিত হ’ব যে ইয়াত ৯২ শতাংশ পৰ্যন্ত পানী থকাৰ উপৰি ফুলকবিত যথেষ্ট পৰিমাণে আঁহ, ফোলেট আৰু ভিটামিন-চিৰ পোৱা যায়।

৪. তৰমুজঃ-তৰমুজ হৈছে অন্যতম উত্তম হাইড্ৰেটিংসমৃদ্ধ ফল। তৰমুজত ৯১ শতাংশ পৰ্যন্ত পানী থাকে। তৰমুজে শৰীৰক ভিটামিন-বি৬, পটাছিয়াম আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট প্ৰদান কৰে।

৫. ষ্ট্ৰবেৰীঃ-ষ্ট্ৰবেৰীত ৯১ শতাংশ পানী থাকে। যিহেতু এইবাৰ ৰমজান ষ্ট্ৰবেৰীৰ বতৰত পৰিছে, গতিকে এইবিধ ফল আপুনি যথেষ্ট পৰিমাণে গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। ষ্ট্ৰবেৰীত ভিটামিন-চি, পটাছিয়াম, আঁহ আৰু ফ’লেট প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়।

৬. খৰবুজাঃ- তৰমুজত ৯০ শতাংশ পানী থাকে। গতিকে ৰমজানৰ বাবে খৰবুজা এটা ডাঙৰ হাইড্ৰেটিং বিকল্প হ’ব পাৰে। ইয়াৰ লগতে ই ভিটামিন-এৰ এক উত্তম উৎসও।

আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল এইসমূহ ফলমূল বেছিভাগ সময়তে কেঁচাকৈ খাব পাৰি, অৰ্থাৎ ৰান্ধি সময় নষ্ট কৰিব নালাগিব।




FOLLOW US F
POPULAR
FEATURE
TRENDY
অসমীয়া চলচ্চিত্ৰ উদ্যোগৰ প্ৰচাৰ আৰু প্ৰসাৰৰ অক্লান্ত কৰ্মী সমীৰ ৰয়ক সম্বৰ্ধনা মালামাল বয়জৰ
অসমৰ লোক-সংস্কৃতিক জীয়াই ৰখা সংগ্ৰামৰ জীয়া এপিটাফ
দেশত প্রচলন ২৪৫বিধ নকল ঔষধ
ছনী টিভিৰ ৰিয়েলিটি শ্ব'লৈ নিৰ্বাচিত অসমৰ জিজ্ঞাসা কাশ্যপ
ক'লা কাপোৰ প্ৰদর্শন কৰি সংসদত প্রতিবাদ বিৰোধীৰ
জীৱন গঢ়াৰ বয়সতে মৃত্যুৰ সৈতে যুঁজ টিংখাঙৰ এগৰাকী কিশোৰীৰ! ৰাইজৰ সহায় বিচাৰি কাতৰ আহ্বান পৰিয়ালৰ
'আঞ্চলিকতাকেন্দ্রিক, জাতিগত ৰাজনীতি বিপজ্জনক'
চাহ গছৰ পেলনীয়া মুঢ়াত সৃষ্টিৰ যাদু ; নিৰৱ ভাস্কৰ্য শিল্পী অমৃত হাজৰিকাৰ সৃষ্টি দেশ-বিদেশত সমাদৃত
আপুনি চাহ ভাল পাই নে ? যদি ভাল পাই তেন্তে জীৱনত এবাৰ হ'লেও চাই আহক এইসমূহ ঠাই
দিল্লীৰ ২০খন বিদ্যালয়ত বোমাৰ ভাবুকি, তৎপৰতাৰে আৰক্ষী আৰু অগ্নিনিৰ্বাপক বাহিনী উপস্থিত
চীনৰ এক সিদ্ধান্তৰ বাবে ভাৰতৰ ইলেক্ট্ৰনিক উদ্যোগ সংকটত, বাজিত ৩২ বিলিয়ন ডলাৰ!
বিমান উৰণৰ পূৰ্বে পায়লটে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে এইকেইটা বস্তু ; জানো আহক কি এই বিশেষ বস্তু...
ATMৰ পৰা পইছা উলিওৱাৰ সময়ত আপুনি কৰে নেকি এইকেইটা কাম ? যদি কৰে পৰিব আপোনাৰ ভয়ংকৰ বিপদ
আমেৰিকাৰ অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক লোকক উপকৃত কৰা নাই ট্রাম্পৰ নীতিয়ে