ডিজিটেল ডেস্কঃ অনুলোম বিলোমৰ নাম নিশ্চয় শুনিছে। এইটো এটা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ যোগ। বহি বাওঁহাত আঠুৰ ওপৰত ৰাখি সোঁনাকৰ বিন্ধা বুঢ়া আঙুলিৰে বন্ধ কৰি বাওঁ নাকেৰে শ্বাস ল'ব লাগে তাৰপাছত বাওঁ নাকটো বন্ধ কৰি সোঁনাকেৰে বায়ু এৰিব লাগে। পুনৰ সোঁ নাকেৰে বায়ু লৈ বাওঁ নাকেৰে এৰিব লাগে। এনেদৰে ৫ মিনিটৰ পৰা লাহে লাহে অনুশীলনৰ সময় বঢ়াব লাগে। এই প্ৰাণায়াম অভ্যসনৰ ফলত নাড়ী শুদ্ধি হয়। মনৰ একাগ্ৰতাৰ লগতে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি হয়। মনলৈ প্ৰশান্তি আনে। সৃজনীমূলক কাম কৰিবলৈ উৎসাহিত হয়। এই প্ৰণায়ামক সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ প্ৰাণায়াম হিচাবে গণ্য কৰা হয়।
এই যোগাসন কৰিলে বহুতো উপকাৰ পোৱা যায়। যদি আপুনি দৈনিক এই যোগাসন কৰে তেন্তে চাইনাছৰ সমস্যা দূৰ হৈ যায়। কিন্তু কিছুমান মানুহে অনুলোম বিলোম কৰি থাকোঁতে কিছুমান ভুল কৰে, যাৰ বাবে তেওঁলোকে ইয়াৰ সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সক্ষম নহয়, গতিকে এই যোগাসন কৰি থাকোঁতে কিছুমান ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে। এই যোগাসন কৰাৰ সময়ত আপুনি কি কি ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে জানো আহক।
অনুলোম বিলোম কৰি থাকোঁতে এই ভুলবোৰ নকৰিব
অত্যধিক ছেট নকৰিবঃ বহু সময়ত মানুহে অনুলোম বিলোমৰ অধিক চেট কৰে কিন্তু ই আপোনাৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। সেইবাবেই আপুনি এটা সময়ত নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক ছেট কৰাটো এৰাই চলিব লাগে। একে সময়তে ৩ৰ পৰা ৪টা চেটতকৈ বেছি নকৰিব। মনত ৰাখিব যে লাহে লাহে উশাহ লওক আৰু আপোনাৰ ক্ষমতা অনুসৰি অনুলোম বিলোমৰ ছেট কৰক।
অশান্ত মনঃ অশান্ত মনেৰে অনুলোম বিলোম কৰিব নালাগে। অনুলোম বিলোম কৰোতে মনটো শান্ত কৰি ৰাখক। উশাহ লোৱাৰ ক্ৰিয়া অনুভৱ কৰা উচিত। এনে এখন ঠাইত বহক য’ত শান্ত পৰিবেশ থাকে।
অস্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’ব নালাগেঃ দ্ৰুত বা অস্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। গতিকে নিজৰ সামৰ্থ অনুসৰি উশাহ লওক। বল প্ৰয়োগ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। একে সময়তে মুখেৰে উশাহ নিদিব, তেনে কৰাটো ভুল। ইয়াৰ লগতে হাওঁফাওঁত দীঘলকৈ উশাহ ল’বলৈ হেঁচা নিদিব। বৰঞ্চ উশাহ লোৱা আৰু উশাহ লোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো অনুভৱ কৰক।
পিঠিখন পোনকৈ নৰখাঃ বহুতে অনুলোম বিলোম কৰি থাকোঁতে পিঠিখন পোনকৈ নাৰাখে। অনুলোম বিলোম কৰি থাকোঁতে শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক। পিঠি পোন কৰি বহক। যদি আপুনি কুঁজা হৈ এই আসনবোৰ কৰে, তেন্তে যোগ বিনষ্ট হ’ব পাৰে। অনুলোম বিলোমৰ সময়ত শৰীৰৰ ভংগীমাৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখিব লাগে।
Continue Reading
