ডিজিটেল ডেস্কঃ শৰীৰৰ বাবে ভিটামিন কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই বিষয়ে আমি সকলোৱে জানো। এই প্ৰয়োজন পূৰণৰ বাবে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাৰ প্ৰয়োজন আছে। ইয়াৰে এটা ভিটামিন এনেকুৱা যে বিশেষকৈ প্ৰত্যক্ষ সূৰ্য্যৰ পোহৰৰ দ্বাৰা ইয়াক পোৱা যায় যদিও কিছুমান বিশেষ বস্তু খালেও ইয়াক পোৱা যায়। ভিটামিন ডিৰ ডাঙৰ উৎস কি কি জানো আহক।
পালেং- সেউজীয়া শাক-পাচলিৰ ভিতৰত পালেঙক এক উত্তম খাদ্য বুলি গণ্য কৰা হয় যিয়ে ভিটামিন ডিৰ অভাৱ পূৰণ কৰে। দৈনন্দিন খাদ্য তালিকাত ইয়াক অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
ছয়াবিন- ভিটামিন ডিৰ উপৰিও প্ৰটিন, ভিটামিন বি, ফোলেট, জিংক, চেলেনিয়াম, কেলচিয়াম আৰু ওমেগা-৩ ফেটি এচিড আদি পুষ্টিকৰ উপাদান ছয়াবিনত পোৱা যায়, ইয়াক খালে অষ্টিঅ’পৰ’ছিছৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
পনীৰ- গাখীৰৰ পৰা তৈয়াৰী ভিটামিন ডি আৰু কেলচিয়ামৰ সৰ্বোত্তম উৎস পনীৰ। পনীৰ খালে কেৱল হাড়বোৰেই নহয়, পেশীবোৰো মজবুত হয়। এইটো নিয়মিতভাৱে খাব যদিহে আপুনি ৰন্ধা-বঢ়াত বেছি তেল ব্যৱহাৰ নকৰে।
গাখীৰ- গাখীৰক সম্পূৰ্ণ খাদ্য বুলি গণ্য কৰা হয় কাৰণ ই সকলো প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যোগান ধৰে। গাখীৰ খালে ভিটামিন ডি আৰু কেলচিয়ামৰ অভাৱ পূৰণ হয় আৰু ই হাড়ৰ শক্তিৰ কাৰণ হৈ পৰে।
কণী- ভিটামিন ডিৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ ৰাতিপুৱাৰ আহাৰত কণী খাব লাগে, ইয়াত ভাল পৰিমাণৰ প্ৰটিন আৰু কেলচিয়াম আৰু প্ৰাকৃতিক চৰ্বিও থাকে যিটো শৰীৰৰ বিকাশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
Continue Reading
