ডিজিটেল ডেস্ক: আজি সপ্তাহটোৰ প্ৰথমটো দিন৷ নতুন উদ্যমেৰে সপ্তাহটো আৰম্ভ কৰাৰ সময়৷ পুৱা ৭ বাজিল মানে ৰাতিপুৱাৰ চাহকাপ হাতত লোৱাৰ সময়৷ আনহাতে কৰ্মৰত মহিলাসকলৰ বাবে পুৱা ৯ বাজিল মানেই ঘৰৰ কামবোৰ থুপুৰিয়াই থৈ অফিচলৈ লৰালৰিকৈ ঢাপলি মেলাৰ সময়৷ পিছে দিনটো আপুনি কৰ্মব্যৱস্তাৰ বাবে পাহৰি যায় নেকি শাৰীৰিক যতনৰ কথা৷ মহিলাসকলক শক্তি প্ৰদান কৰিবলৈ আৰু এটা ব্যস্ত সপ্তাহৰ বাবে সাজু কৰিবলৈ যোগাসন ৰ অভ্যাসতকৈ আন কি হ'ব পাৰে?
পৰিৱৰ্তনশীল ঋতুত যোগ সদায় আপোনাৰ প্ৰতিৰক্ষা ঢাল হ'ব পাৰে। ই কেৱল আপোনাক উষ্ণতা আৰু শিথিলতা প্ৰদান নকৰে, লগতে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালী শক্তিশালী কৰিব আৰু আপোনাৰ বিষণ্ণ মনোভাৱ সলনি কৰিব। ৰাতিপুৱা যোগে শক্তি বৃদ্ধিকৰাত সহায় কৰে৷
স্বাস্থ্য অটুত ৰাখিবলৈ তথা শৰীৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ সদায়ে পুৱা যোগা অনুশীলন কৰিব লাগে। আপুনি অনুশীলন কৰিব পৰা কিছুমান অসনা এনেধৰণৰ-
১. বালাচানা বা শিশুৰ ভংগীমা:
এই যোগে কেৱল চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় নকৰে, কিন্তু ই বুকু, পিঠি আৰু কান্ধৰ চাপ মুকলি কৰাত সহায় কৰে। ই আনকি আপোনাৰ দিনটোত বা ব্যায়ামৰ সময়ত মূৰ ঘূৰোৱা বা ভাগৰ লাগিলেও সহায় কৰে। এই আসনটোৱে পিঠি, কঁকাল, উৰু আৰু গোৰোহাৰ বাবে এক মৃদু প্ৰসাৰ প্ৰদান কৰে।
2. বিৰাভদ্ৰাসন:
বিৰাভদ্ৰাসন হৈছে এক যোগাসন যিয়ে কান্ধ শক্তিশালী কৰা, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ ক্ষেত্ৰত অতি লাভজনক বুলি জনা যায়। ই শৰীৰৰ অসংখ্য অংশলৈ এক প্ৰসাৰ প্ৰদান কৰে, ভাল সঞ্চালনক উৎসাহিত কৰে আৰু শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰে। যিহেতু এই যোগভংগীয়ে সমগ্ৰ শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰে বুলি জনা যায়, ই আপোনাক গোটেই দিনটো সক্ৰিয় কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
৩. ধনুৰাসন বা ধনুভংগী:
এই আসনে ভৰি আৰু বাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰে। কেৱল এয়াই নহয়, ঋতুস্ৰাৱৰ অসুবিধা আৰু কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম কৰাতো উপকাৰী।
৪. গৰুড়সন:
গৰুড় হৈছে এক সংস্কৃত শব্দ যি আক্ষৰিক ভাৱে ঈগললৈ অনুবাদ কৰে, আৰু আসনৰ অৰ্থ হৈছে ভংগী। সেয়েহে, ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে ঈগলৰ ভংগিমা। এই আসনটোৱে এজন ব্যক্তিক মনটো শিথিল আৰু শান্ত কৰাত সহায় কৰে, আৰু লগতে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে বুলি কোৱা হয়।
৫. ত্ৰিকোনাসন বা ত্ৰিভুজ ভংগিমা:
ত্ৰিকোনাসন হৈছে এক থিয় হৈ থকা যোগাসন আৰু ইয়াক বাওঁ আৰু সোঁফালৰ পৰা দুয়োফালৰ পৰা কৰা হয়। এজনে থিয় অৱস্থাত আৰু ভৰিৰ মাজত ৩-৪ ফুট দূৰত্ব ৰাখি অসনা কৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সোঁভৰিখন বাহিৰলৈ ঘূৰাওক আৰু দুয়োখন বাহু কান্ধৰ স্তৰত প্ৰসাৰিত কৰক, ধড়টো সন্মুখত ৰাখি। সোঁ বাহুটোৱে সোঁভৰি স্পৰ্শ কৰিব, কঁকালৰ পৰা বেঁকা হ'ব আৰু বাওঁ হাতখন কাণৰ ওপৰলৈ পোনকৈ প্ৰসাৰিত হ'ব। এই অনাসে মূল পেশীবোৰ সক্ৰিয় কৰে যি ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত সহায় কৰে।
পুৱা যোগাসনে আপোনাক উদ্যমী কৰি ৰাখে৷ আনহাতে আপুনি পুৱা যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত মনত ৰাখিবলৈ কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষয় হৈছে এনেধৰণৰ:
* প্ৰতিদিনে আপুনি যোগাসন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক৷ কিয়নো ই আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক শিথিল কৰি ৰাখিব।
* যোগে আপোনাক গোটেই দিনটো সক্ৰিয় কৰি ৰাখিব আৰু গাঁঠিৰ বিষ বা পেশীৰ জঠৰতাৰ সচৰাচৰ সমস্যাৰ পৰা আপোনাক সকাহ দিব।
* সূৰ্য নমস্কাৰ আৰু প্ৰাথমিক ৱাৰ্ম-আপ যোগ আসনৰ অনুশীলন কৰাটো সদায়ে পুৱাৰ ভাগৰ কমাবলৈ এক ভাল উপায় হ'ব পাৰে!
* দৈনৈন্দিনভাৱে কৰা যোগাই ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালী বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সংক্ৰমণদূৰত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে!
* উশাহ-নিশাহ আৰু প্ৰাণায়াম অভ্যাস কৰিলে হাঁওফাঁও শক্তিশালী হ'ব আৰু কাণ, নাক, ডিঙি আৰু শৰীৰৰ শ্বাসতন্ত্ৰৰ আদৰ্শ কাৰ্যকলাপ নিশ্চিত কৰিব।
Continue Reading
