ডিজিটেল ডেস্ক: ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পালে গোটেই দিনটোৰ বাবে শৰীৰ শক্তিৰে ভৰি পৰে। বহু লোক ৰাতিপুৱা সাৰ পাব খোজে যদিও তেওঁলোকৰ সেই ইচ্ছা পূৰণ কৰিব নোৱাৰে। ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠিব নোৱাৰাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণটো হ’ল এলাহ যিয়ে আমাক সোনকালে উঠিবলৈ বাধা দিয়ে। শীতকালত ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠি যোৱাটো এটা ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বানতকৈ কম নহয়। কিন্তু ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পোৱাটো কেৱল আমাৰ শৰীৰৰ বাবেই উপকাৰী নহয় বৰঞ্চ ই আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু মনৰ বাবেও অতি উপকাৰী। এই কাৰণেই যুগ যুগ ধৰি আমাৰ বয়োজ্যেষ্ঠসকলে নিজেই ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠি যুৱক-যুৱতীসকলক সূৰ্য্য উদয়ৰ আগতেই উঠিবলৈ পৰামৰ্শ দি আহিছে।
ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পোৱাটো বহু দিশত উপকাৰী। ইয়াৰ লগে লগে আমি গোটেই দিনটো ফিট হৈ থকাই নহয়, আমাৰ বহু কামো প্ৰথমে সম্পূৰ্ণ হৈ উঠে। পলমকৈ সাৰ পোৱাৰ ফলত শৰীৰত মানসিক চাপ আৰু এলাহৰ সৃষ্টি হয়। ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পোৱাটোও বহু ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ এক স্বাভাৱিক উপায়। যদি আপুনিও ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাব বিচাৰে, তেন্তে জানক কিছুমান বিশেষ টিপছ-
ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাবলৈ এইবোৰ ব্যৱস্থা কৰক
১) ৰাতি চাহ-কফিৰ পৰা আতৰি থাকক – চাহ-কফি খোৱাটো এতিয়া আমাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ এটা অংশ হৈ পৰিছে। বহুতে ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পাছত চাহ বা কফি খোৱাৰ অভ্যাস আছে। যদি আপুনি ৰাতি ভালদৰে শুব বিচাৰে আৰু ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাব বিচাৰে, তেন্তে লগে লগে ৰাতি চাহ বা কফি খোৱাৰ অভ্যাসৰ পৰা দূৰত্ব বনাবলৈ আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি সহজ হ’ব আৰু আপুনি ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাব পাৰিব।
২) ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ নকৰিব – শোৱাৰ আগমূহুৰ্তলৈকে টিভি, মোবাইল, লেপটপ বা আন যিকোনো ইলেক্ট্ৰনিক গেজেটৰ লগত সময় অতিবাহিত কৰাটো আমাৰ সকলোৰে অভ্যাসত পৰিণত হৈছে। এই অভ্যাসে আমাৰ টোপনি নষ্ট কৰি ৰাতিপুৱা দেৰিকৈ উঠাত ডাঙৰ ভূমিকা পালন কৰে। শুই উঠাৰ এঘণ্টা আগতে যিকোনো ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। ৰাতি শুই থকাৰ সময়তো মোবাইল বা লেপটপ লগত নাৰাখিব।
৩) কোঠাৰ উষ্ণতাৰ যত্ন লওক – ৰাতি শুই থকাৰ সময়ত শোৱা কোঠাৰ উষ্ণতা বজাই ৰাখিবলৈ বিশেষ সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগে। যদি আপুনি এচি কোঠাত শুই থকাত অভ্যস্ত, তেন্তে কোঠাৰ উষ্ণতা বজাই ৰখাটো অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈ পৰে। এনে ক্ষেত্ৰত শোৱা কোঠাৰ উষ্ণতা প্ৰায় ২০ৰ পৰা ২২ ডিগ্ৰী হ’ব লাগে।
৪) টোপনিৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক - ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাবলৈ হ’লে ৰাতি সময়মতে শুই থকাৰ অনুশাসন থকাটো প্ৰয়োজনীয়। আপুনি কিমান বজাত সাৰ পাব বিচাৰে আৰু প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুব বিচাৰে সেই অনুসৰি আপোনাৰ টোপনিৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। সাৰ পোৱাৰ সময়ৰ প্ৰায় ৭ৰ পৰা ৮ ঘণ্টা আগতে শুই থকাটো ভাল।
৫) ৰাতি লঘু খাদ্য গ্ৰহণ কৰক – নিয়মিতভাৱে মনত ৰাখিব যে ৰাতি গধুৰ খাদ্য গ্ৰহণ নকৰিব। তাৰ পৰিৱৰ্তে খিচিৰি, থুলি আদি লঘু আহাৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। ৰাতি লঘু খাদ্যই পেটটো পোহৰ কৰি ৰাখে, যাৰ বাবে ৰাতিপুৱা উঠাত কোনো সমস্যা নহয়। ৰাতি প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলেও টোপনি পলম হয়, এই ক্ষেত্ৰত ইয়াক পৰিহাৰ কৰা উচিত।
৬) এলাৰ্ম আঁতৰত ৰাখক - বহুতৰে পুৱা সোনকালে উঠাৰ উদ্দেশ্যেৰে ঘড়ী বা মোবাইল ফোনত এলাৰ্ম লগোৱাৰ অভ্যাস আছে, কিন্তু ৰাতিপুৱা এলাৰ্ম বাজিলে বন্ধ কৰি পুনৰ টোপনি যায় বহু লোক। যদি আপুনিও তেওঁলোকৰ মাজৰ এজন, তেন্তে এইবাৰ এলাৰ্মটো আপোনাৰ ওচৰত ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১২ ফুট দূৰত ৰাখক। যাতে ৰাতিপুৱা এলাৰ্ম বাজিলে উঠি অফ কৰিবলৈ যাব লাগে। ইয়াৰ ফলত ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাত সহজ হ’ব।
Continue Reading
