শিশুৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে সুস্থ হাড় অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৈশৱ আৰু কৈশোৰ কালত হাড়ৰ যথেষ্ট বৃদ্ধি হয়। এই বয়সত শিশুৰ হাড়ৰ ঘনত্ব অতি দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পায় আৰু ১৮ৰ পৰা ২৫ বছৰ বয়সৰ ভিতৰত ই বন্ধ হৈ পৰে। শিশুৰ বয়স ১৮ বছৰ হোৱা বা যৌৱনকাল পাৰ হোৱাৰ সময়লৈকে

Listen to Article

2 min read

80%

ডিজিটেল ডেস্কঃ শিশুৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে সুস্থ হাড় অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৈশৱ আৰু কৈশোৰ কালত হাড়ৰ যথেষ্ট বৃদ্ধি হয়। এই বয়সত শিশুৰ হাড়ৰ ঘনত্ব অতি দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পায় আৰু ১৮ৰ পৰা ২৫ বছৰ বয়সৰ ভিতৰত ই বন্ধ হৈ পৰে। শিশুৰ বয়স ১৮ বছৰ হোৱা বা যৌৱনকাল পাৰ হোৱাৰ সময়লৈকে তেওঁৰ হাড়ৰ ভৰ ৯০ শতাংশ সম্পূৰ্ণ হৈ উঠে।

হাড় কেনেকৈ শক্তিশালী কৰিব পাৰি

কেৱল শিশুৱেই নহয়, প্ৰাপ্তবয়স্কৰ হাড় সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ উপযুক্ত পুষ্টি গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য খালে হাড় মজবুত হয়। ইয়াৰ উপৰিও শিশুৰ ওজন সুষম কৰি ৰাখিবলৈ সুষম খাদ্যও প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ দ্বাৰা শিশুৰ হাড়ৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যত সহায় হয়। যিসকল শিশুৰ হাড়ৰ বিকাশ সোনকালে হয়, ভৱিষ্যতে হাড়ৰ দুৰ্বলতাত ভুগিবলগীয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।

এই লেখাটোত আমি আপোনালোকক পাঁচৰ পৰা দহ বছৰ বয়সৰ শিশুৰ বাবে কিছুমান খাদ্যৰ কথা কৈছো যিয়ে তেওঁলোকৰ হাড় মজবুত কৰাত সহায় কৰিব।

দুগ্ধজাত সামগ্ৰী গাখীৰ কেলচিয়াম আৰু ফছফৰাছৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস। মজবুত হাড়, দাঁত আৰু নখৰ বিকাশৰ বাবে এইবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ খনিজ পদাৰ্থ। ইয়াৰ উপৰিও গাখীৰত ভিটামিন ডি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে, যিটো সামগ্ৰিক হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আন এক অপৰিহাৰ্য পুষ্টিকৰ উপাদান। ইয়াৰ উপৰিও ই প্ৰটিন, জিংক আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ আন বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰদান কৰে, য’ত ভিটামিন এ, বি ২ (ৰাইব’ফ্লেভিন) আৰু বি ১২ অন্তৰ্ভুক্ত।

ব্ৰকলি আৰু বন্ধাকবি আদি কলাৰ্ড গ্ৰীণৰ লগতে অন্যান্য শাক-পাচলিয়ে হাড় মজবুত কৰাত ভূমিকা পালন কৰে। ইয়াৰ উপৰিও এই তালিকাত শুকান ফলৰ নামো আছে। শুকান ফল কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডিৰ উৎকৃষ্ট উৎস, যিয়ে হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য সহায় আগবঢ়ায়। ক’লা বীন, পিণ্টো বীন আৰু ৰাজমাহ জাতত মেগনেছিয়াম, কেলচিয়াম আৰু ফছফৰাছৰ দৰে পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে আৰু এই পুষ্টিকৰ উপাদান হাড়ৰ বাবে অতি উপকাৰী।

আমলখিত ভিটামিন চি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থকাৰ উপৰিও কেলচিয়াম আৰু আইৰণো থাকে। ইয়াক গোটেই বছৰটো ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। কেঁচাকৈ খুৱাই দিয়াৰ উপৰিও ৰস আৰু গুড়িৰ ৰূপতো শিশুক দিব পাৰি।

ৰাগীত প্ৰচুৰ পৰিমাণে কেলচিয়াম আৰু আইৰণ থাকে। শিশুৰ হাড় মজবুত কৰাৰ উপৰিও হজম শক্তিও উন্নত কৰে। শিশু বা প্ৰাপ্তবয়স্কই কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি বা যকৃতৰ আশে-পাশে চৰ্বি জমা হোৱাৰ অভিযোগ কৰিলেও খাদ্যত ৰাগী অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এই সমস্যাসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।