ডিজিটেল ডেস্কঃ গৰমত মানুহৰ বহু অশান্তি হয়। আজিকালি স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় সৰু সৰু সমস্যাবোৰো গৰমত দেখা দিবলৈ ধৰিছে। এই সকলোবোৰৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ হ’লে ফিটনেছ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু লগতে দৈনন্দিন জীৱনত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। এনে কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ জানি লওক, যিয়ে আপোনাক গ্ৰীষ্মকালীন সমস্যাৰ পৰা সকাহ দিব -
১০ টা ঘৰুৱা উপায় জানি লওক
১ ৰ’দত সুৰক্ষা – গ্ৰীষ্মকালত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰথম টিপছ হ’ল ৰ’দত ওলাই যোৱাৰ সময়ত সুৰক্ষাৰ সম্পূৰ্ণ যত্ন লোৱা। পুৱা দহৰ পৰা গধূলি চাৰি বজাৰ ভিতৰত ৰ’দে মানুহক ক্ষতি কৰিব পাৰে। বাহিৰলৈ যাব লগা হ’লে শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে ঢাকি ল’ব। কেপ, ছানগ্লাছ আৰু ছানস্ক্ৰীণ নিশ্চয় ব্যৱহাৰ কৰিব।
২) অধিক পানীয় গ্ৰহণ কৰক - গ্ৰীষ্মকালত কঠিন খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে ঠাণ্ডা পানী, নেমু পানী, নেমু শিকাঞ্জী, চৰ্বত, ফলৰ ৰস, লাচী, ছাছ আদি তৰল পানীয় বেছিকৈ গ্ৰহণ কৰক, এইবোৰে শৰীৰক সতেজতা প্ৰদান কৰে থাকিব আৰু শক্তিৰ মাত্ৰাও থাকিব।
৩) ঠাণ্ডা প্ৰভাৱ থকা খাদ্য সামগ্ৰী - গৰমৰ কুপ্ৰভাৱৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ঠাণ্ডা প্ৰভাৱ থকা খাদ্য সামগ্ৰী সেৱন কৰক। তৰমুজ, চিৰাল, তিয়ঁহ, বেলৰ চৰ্বত, থেকেৰা চৰ্বত আদি খাওক
৪) পাতল কাপোৰ - গ্ৰীষ্মকালত শীতল হৈ থাকিবলৈ পাতল ৰঙৰ কাপোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, পাতল ৰঙে চকুত শীতলতা প্ৰদান কৰে। এই বতৰত কপাহ, চিফন, জৰ্জেট, ক্ৰেপৰ দৰে পাতল আৰু লঘু কাপোৰ পিন্ধিব লাগে, যাৰ ফলত বায়ু সহজে পাৰ হ’ব পাৰে।
৫) সতেজ আৰু সহজে হজম হোৱা খাদ্য – লঘু, সতেজ আৰু সহজে হজম হোৱা খাদ্য খাব লাগে। ভোকত কমকৈ খাব লাগে আৰু পানী বেছিকৈ খাব লাগে। তৰমুজ, আম, কমলা, আঙুৰ, বগৰী আদিৰ দৰে ৰসাল ফলবোৰে আপোনাৰ পেট ভৰাই ৰাখিব আৰু শৰীৰত পানীৰ প্ৰয়োজনীয়তাও পূৰণ কৰিব।
৬) শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম কমাব – গ্ৰীষ্মকালত অত্যধিক শাৰীৰিক পৰিশ্ৰমৰ ফলত ঘামৰ ৰূপত পানী আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ অত্যধিক ক্ষতি হয়। ইয়াৰ ফলত শৰীৰত পানী আৰু খনিজ লৱণৰ অভাৱ হয়। এনে পৰিস্থিতিত বিপাকীয় হাৰত প্ৰভাৱ পৰে।
৭) পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লোৱা - গ্ৰীষ্মকালত টোপনি পৰ্যাপ্ত নহয়। ইয়াৰ ফলত ভাগৰুৱা হয়, যাৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় খিংখিঙনিৰ সৃষ্টি হয়, গতিকে যেতিয়াই জিৰণিৰ প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰে তেতিয়াই সকলো কাম এৰি জিৰণি লওক।
৮) ব্যায়ামৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক - গৰম আৰু আৰ্দ্ৰতাত অলপ ৱৰ্ক আউট কৰিলে শৰীৰটো ভাগৰুৱা হয়, কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি ব্যায়াম এৰিব লাগে। লঘু ব্যায়াম, ধ্যান, যোগাসন, প্ৰাণায়াম গ্ৰহণ কৰক বা আপুনি ৰাতিপুৱা আৰু গধূলি খোজ কাঢ়িও ব্যায়াম কৰিব পাৰে।
৯) প্ৰকৃতিৰ পৰা শীতলতা লওক - ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাই সন্ধিয়া খোজ কাঢ়ি প্ৰকৃতিৰ শীতলতা অনুভৱ কৰক। গছ-গছনিবোৰক পানী দিব, সেউজীয়া ঘাঁহনিত খালী ভৰিৰে খোজ কাঢ়িব, ৰঙীন ফুলবোৰ চাব, বিশুদ্ধ আৰু মুকলি বতাহৰ গভীৰ উশাহ লওক। ইয়াৰ বাহিৰেও গ্ৰীষ্মকালত প্ৰাকৃতিক স্থানলৈ যাওক।
১০) অন্যান্যঃ গৰমৰ দিনত যেতিয়াই ক’ৰবাত ওলাই যায় তেতিয়াই শীতল পানীয় খাব লাগে। ঘৰলৈ অহাৰ পিছত ঠাণ্ডা পানীৰে মুখখন ধুব বা ছালত বৰফ মালিচ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি অতি সতেজ অনুভৱ কৰিব।
Continue Reading
