ডিজিটেল ডেস্কঃ আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ আপুনি নিজৰ জীৱনশৈলীৰ লগতে খাদ্যাভ্যাসৰ প্ৰতিও বিশেষ যত্ন লোৱাটো জৰুৰী। হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব দিয়াটো জৰুৰী। হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে খাদ্যাভ্যাস অতি প্ৰয়োজনীয়। আমি ব্ৰেকফাষ্টত যি খাওঁ সেইখিনিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
আঁহ আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি থকা পুষ্টিকৰ খাদ্য সমৃদ্ধ ব্ৰেকফাষ্ট আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি গণ্য কৰা হয়। আমি আপোনালোকক কিছুমান কথা ক’ম যিবোৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে অতি স্বাস্থ্যকৰ আৰু আপুনি নিশ্চিতভাৱে সেইবোৰ আপোনাৰ খাদ্যতালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা উচিত।
কণী – কণী প্ৰটিন আৰু ভিটামিন ডি আৰু ক’লিনৰ দৰে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস। কিন্তু বহু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সীমিত পৰিমাণত কণী সেৱন কৰিলে কলেষ্টেৰলৰ বিশেষ প্ৰভাৱ নপৰাকৈ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ হ’ব পাৰে।
ফ্লেক্সচিড – ফ্লেক্সচিডত ওমেগা-৩ ফেটি এচিড, ফাইবাৰ আৰু লিগনানৰ শক্তিশালী উৎস, যিয়ে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু ধমনীত প্লেক গঠন হোৱাত বাধা দিয়ে। স্মুদি, দৈ বা দাইলত ফ্লেক্সচিড যোগ কৰিলে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত সহায়ক হ’ব পাৰে।
দৈ- দৈত প্ৰটিন আৰু প্ৰ’বায়’টিক অধিক পৰিমাণে থাকে, যিয়ে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰি পেটৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰি হৃদযন্ত্ৰক সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
চিয়া ছিডছ- চিয়া ছিডছত ওমেগা-৩ ফেটি এচিড, আঁহ আৰু প্ৰটিনৰ উৎকৃষ্ট উৎস। এইবোৰে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰা, ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হ্ৰাস কৰা আৰু স্বাস্থ্যকৰ কলেষ্টেৰলৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উপকৃত কৰে।
বাদাম- আলমণ্ড, আখৰোট আৰু পিষ্টাচিয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ওমেগা-৩ ফেটি এচিড, আঁহ আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি থাকে। ৰাতিপুৱা এমুঠিমান বাদাম খালে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
বেৰী- ব্লুবেৰী, ষ্ট্ৰবেৰী আৰু ৰাস্পবেৰী আদি বেৰীত এন্থ’চাইনিনৰ দৰে এন্টিঅক্সিডেন্ট প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে, যিয়ে প্ৰদাহ আৰু অক্সিডেটিভ চাপ কমোৱাত সহায় কৰে। নিয়মীয়াকৈ বেৰী সেৱন কৰিলে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত হয় আৰু হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
এভোকেডো- এভোকেডোত হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে উপযোগী মনোঅনচেচুৰেটেড ফেট থাকে, যিয়ে বেয়া কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। এভোকেডো পটাছিয়ামৰ এক উৎকৃষ্ট উৎসও, যিয়ে ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰে।
অটছ- অটছত প্ৰচুৰ পৰিমাণে দ্ৰৱণীয় আঁহ, বিশেষকৈ বিটা-গ্লুকেন থাকে, যিয়ে এল ডি এল (বেয়া) কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ দিনটো আৰম্ভ কৰক অটমিলৰ বাটি এটাৰে।
Continue Reading
