ডিজিটেল ডেস্কঃ হতাশাই গুৰুতৰ আৰু জীৱন পৰিৱৰ্তনকাৰী হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত জীৱনৰ মানদণ্ড আৰু ইয়াৰ সৈতে জীয়াই থকাসকলৰ সুখত প্ৰভাৱ পৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই এক সাধাৰণ অৱস্থা। এংজাইটি এণ্ড ডিপ্ৰেছন এছ’চিয়েশ্যন অৱ আমেৰিকাৰ তথ্য অনুসৰি প্ৰতি বছৰে প্ৰায় ডেৰ কোটি আমেৰিকান লোকক এই ৰোগত আক্ৰান্ত কৰে।
কিছুমান ক্ষেত্ৰত হতাশা প্ৰতিৰোধ কৰা সম্ভৱ, যদিও আপুনি হতাশাত ভুগিছে।
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি হতাশা প্ৰতিৰোধ বা পৰিহাৰ কৰিব পাৰি। কিছুমান বিশেষ ট্ৰিগাৰ আছে যাৰ ফলত আমাৰ ডিপ্ৰেছন হ’ব পাৰে। ট্ৰিগাৰ সকলোৰে বাবে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে যদিও এইবোৰ হৈছে ডিপ্ৰেছনৰ পুনৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ বা এৰাই চলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কিছুমান উত্তম কৌশল।
হতাশাক এৰাই চলিবলৈ তলত উল্লেখ কৰা দিশবিলাক মানি চলক
১/ নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক
নিয়মিত ব্যায়াম কৰাটো আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে কৰিব পৰা অন্যতম উত্তম কাম। মেয়’ ক্লিনিকৰ মতে, ব্যায়ামে হতাশাৰ চিকিৎসা আৰু প্ৰতিৰোধত কেইবাটাও মূল দিশত সহায় কৰিব পাৰে৷আপোনাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে কেন্দ্ৰীয় অংশত শান্ত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে
২/ ছচিয়েল মিডিয়াৰ সময় কমাব
গৱেষণাৰ পৰা ট্ৰাষ্টেড ছ’ৰ্চে দেখুৱাইছে যে ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ বৃদ্ধিয়ে হতাশা আৰু কম আত্মসন্মানৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে বা অৰিহণা যোগাব পাৰে। ছ’চিয়েল মিডিয়া নিচাযুক্ত হ’ব পাৰে, আৰু পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী, আনকি সহকৰ্মীৰ সৈতেও সংযুক্ত হৈ থকাটো এটা প্ৰয়োজনীয়তা। আমি কেনেকৈ পৰিকল্পনা কৰোঁ আৰু ইজনে সিজনক অনুষ্ঠানলৈ আমন্ত্ৰণ জনাইছো আৰু ডাঙৰ ডাঙৰ খবৰ শ্বেয়াৰ কৰো৷
৩/ সুদৃঢ় সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলক
শক্তিশালী সমৰ্থন ব্যৱস্থা আৰু সক্ৰিয় সামাজিক জীৱন থকাটো আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। গৱেষণাই ট্ৰাষ্টেড ছ’ৰ্চে দেখুৱাইছে যে আনকি “পৰ্যাপ্ত” সামাজিক সমৰ্থন থাকিলেও হতাশাৰ পৰা ৰক্ষা পাব পাৰি।
নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়মিতভাৱে বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰি আছে, আনকি আপোনাৰ জীৱন ব্যস্ত থকাৰ সময়তো৷ আপুনি পাৰিলে সামাজিক অনুষ্ঠানত অংশগ্ৰহণ কৰা আৰু নতুন চখ বিচাৰি উলিওৱা যিয়ে আপোনাক নতুন মানুহক লগ পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, এই সকলোবোৰে আপোনাকো নতুন সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
৪/ দৈনন্দিন পছন্দ কম কৰক
আপুনি কেতিয়াবা থিম পাৰ্কত সোমাই প্ৰথমে যি কৰিব বিচাৰে তাক লৈ আপ্লুত হৈছেনে? গৱেষকসকলে ভাবে যে অত্যধিক পছন্দ থাকিলে আচলতে যথেষ্ট মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে যিয়ে হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।“দ্য পেৰাডক্স অৱ চয়ছ” নামৰ কিতাপখনৰ লেখক মনোবিজ্ঞানী বেৰী শ্ব’ৱাৰ্টজে এনে গৱেষণাৰ বৰ্ণনা কৰিছে যিয়ে দেখুৱাইছে যে অত্যধিক পছন্দৰ সন্মুখীন হ’লে যিসকলে সম্ভৱপৰ উত্তম পছন্দ — “মেক্সিমাইজাৰ” — লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখে — তেওঁলোকৰ হতাশাৰ হাৰ অধিক হয়।
৫/ মানসিক চাপ কমাব
দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ হতাশাৰ অন্যতম পৰিহাৰযোগ্য সাধাৰণ কাৰণ। মানসিক চাপৰ সৈতে কেনেকৈ পৰিচালনা আৰু মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকাটো অনুকূল মানসিকতাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়.যদি আপুনি ইতিমধ্যে এটা হতাশাজনক পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে আছে সেইবাবেই আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনা বজাই ৰখাটো ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ইয়াৰ ভিতৰত আছে:
• প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধ অব্যাহত ৰখা, আৰু কেতিয়াও হঠাতে বন্ধ নকৰা
• ৰেমিছনত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে সঘনাই “ৰক্ষণাবেক্ষণ” ভ্ৰমণ কৰা
• আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক শিকোৱা কৌশল আৰু মোকাবিলা ব্যৱস্থাসমূহৰ ধাৰাবাহিকভাৱে অনুশীলন কৰা
৭) প্ৰচুৰ পৰিমাণে টোপনি লওক
প্ৰচুৰ উচ্চমানৰ টোপনি লোৱাটো মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা স্বাস্থ্যৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়। নেশ্যনেল স্লিপ ফাউণ্ডেশ্যনৰ তথ্য অনুসৰি, ভাল টোপনি অহা লোকৰ তুলনাত অনিদ্ৰা ৰোগীৰ ডিপ্ৰেছন হোৱাৰ সম্ভাৱনা দহগুণ।
৮) বিষাক্ত লোকৰ পৰা আঁতৰি থাকক
আমি সকলোৱে সেইজন ব্যক্তিক লগ পাইছো যিয়ে আমাক কেৱল নিজৰ প্ৰতি বেয়া অনুভৱ কৰাইছে৷ কেতিয়াবা তেওঁলোক এজন সম্পূৰ্ণ গুণ্ডা, আৰু আন কেতিয়াবা নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আমাক সূক্ষ্মভাৱে তললৈ নমাই দিয়ে। আনকি তেওঁলোক আমাৰ সুবিধা লোৱা কোনোবা হ’ব পাৰে। নিৰ্দিষ্ট পৰিস্থিতি যিয়েই নহওক কিয়, বিষাক্ত লোকক যিকোনো মূল্যতে পৰিহাৰ কৰিব লাগে। আমাৰ আত্মসন্মান কম কৰিব পাৰে।
২০১২ চনৰ এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে নেতিবাচক সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ সৈতে চাইট’কাইন নামেৰে জনাজাত দুটা প্ৰ’টিনৰ উচ্চ মাত্ৰাৰ সম্পৰ্ক আছে। এই প্ৰটিন দুটা প্ৰদাহৰ লগতে হতাশাৰ সৈতেও জড়িত।
৯) ভালকৈ খাব লাগে
শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিয়মিতভাৱে উচ্চ চৰ্বিযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে হতাশাৰ সৃষ্টিৰ ক্ষেত্ৰত দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ দৰেই প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যই আপোনাৰ শৰীৰক শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজনীয় গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ পৰাও বঞ্চিত কৰিব পাৰে।
